Dos de las mayores virtudes de la espectacular modelo fitness Eva Andressa, sin duda está en sus glúteos y piernas, tal vez los grupos musculares más codiciados por las mujeres y donde se presentan la mayor cantidad de errores en cuanto a técnica de ejecución de los ejercicios.
Los ejercicios elegidos por Eva Andressa para su rutina son:
- Peso muerto
- Puente con y sin mancuerna
- Sentadillas con pies hacia afuera
- Desplantes o tijeras con apoyo en step
- Reverencias (inclinación de tronco hacia adelante)
La propuesta es desarrollar la rutina con 4 series de 12-15 repeticiones, con lo cual estimularemos la resistencia a la fuerza y la hipertrofia sarcoplasmática.
No obstante, también podríamos desarrollar un método piramidal para alcanzar niveles submáximos de fuerza y por ende una hipertrofia sarcomérica, para lo cual realizaríamos la primera serie de 6 repeticiones, la segunda de 8 (aumenta peso), la tercera de 10 (aumenta peso) y la última de 12 (aumenta peso).
Dieta
Primera Comida
1 Multivitaminico
3 rebanadas de pan de trigo light
revuelto con 6 claras de huevo
Segunda Comida
2 filetes de Pechuga de pollo
2 cucharadas de avena
ensalada
1 cucharada de aceite de oliva
Tercera Comida
1 medida de proteína en polvo
con dos cucharadas de avena
Cuarta Comida
1 pan Arabe
100 gramos de pechuga de pavo
2 rebanadas de queso blanco light
Quinta Comida
2 filetes de pescado
ensalada y verduras
Sexta Comida
1 medida de Proteina de absorción lenta (Caseina)
1 dosis de glutamina
