LAS MEJORES CANCIONES PARA ENTRENAR SEGUN LA CIENCIA.

Roar- Katy Perry – 92 BPM (Preparación mental)

Talk Dirty- Jason Derulo ft 2 Chainz – 100 BPM (Elongación)

Skip To The Good Bit- Rizzle Kicks – 105 BPM (Elongación)

Get Lucky- Daft Punk ft Pharrel Williams – 116 BPM (Calentamiento/Aeróbico)

Move- Little Mix – 120 BPM (Calentamiento/Aeróbico)

Need U 100%- Duke Dumont ft A*M*E – 124 BPM (Aeróbico de baja intensidad)

You Make Me- Avicii – 125 BPM (Aeróbico de baja intensidad)

Feel My Rhythm- Varieties – 128 BPM (Aeróbico de intensidad moderada)

Timber- Pitbull ft Ke$ha – 130 BPM (Aeróbico de intensidad moderada)

Applause- Lady Gaga – 140 BPM (Aeróbico de alta intensidad)

Can’t Hold Us- Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton – 147 BPM (Aeróbico de muy alta intensidad)

Happy- Pharrell williams – 160 BPM (Aeróbico de muy alta intensidad)

The Monster- Eminem ft Rihanna – 110 BPM (Entrenamiento en fuerza)

Love Me Again- John Newman – 126 BPM (Entrenamiento en fuerza)

Get Down- Groove Armada ft Stush and Red Rat – 127 BPM (Entrenamiento en fuerza)

#thatPOWER- will.i.am ft Justin Bieber – 128 BPM (Entrenamiento en fuerza).

Durante el desarrollo del estudio, el equipo de investigación encontró que los hombres y las mujeres se ejercitan con distintas canciones para ayudarse a romper la barrera del dolor y no rendirse. Por ejemplo, mientras los hombres prefieren tomar fuerzas con la canción Eye of the Tiger, de la película Rocky III, las mujeres optan por escuchar a Rhianna o a Lady Gaga. Además, el estudio también demostró que las mujeres se ejercitan más por la mañana antes del desayuno con canciones pop y bien rítmicas, y los hombres lo hacen por la noche al ritmo de canciones de hip hop.

Angela Watts, de Spotify, explicó que, combinando el análisis de 6.7 millones de listas de reproducciones en conjunto con la investigación del Dr. Costas, crearon la lista de reproducción llamada The Ultimate Workout para dar la mejor motivación posible a los deportistas. Y si bien la elección de la música que hace cada persona para entrenar es subjetiva y depende de sus preferencias, a continuación compartimos la lista armada a partir de este estudio.

¿Qué piensas sobre esta lista? ¿Cuál es tu música favorita para entrenar?

EL SEXO Y EL GYM (LA VERDAD)

Muchos fisicoculturistas y atletas tienen el temor de que el sexo obstaculice su desempeño en los deportes o detener el progreso de su musculatura, ya que este utiliza una buena cantidad de testosterona. Pero esto es un mito. En realidad el sexo puede tener un efecto positivo en el fisicoculturismo, ya que aumenta la producción de testosterona, que es fundamental para el crecimiento muscular.

Dado que los niveles de testosterona son uno de los indicadores principales de crecimiento y desarrollo muscular, tener niveles más altos en el cuerpo ayuda a inducir mayores ganancias musculares. Esto significa que tener relaciones sexuales frecuentes, no tendrá ninguna influencia negativa en el rendimiento de levantamiento de pesas. En todo caso, debe aumentar el rendimiento en los entrenamientos.

Algunos estudios también han demostrado que cuando los niveles de testosterona son elevados en el cuerpo, estos tienen un impacto positivo sobre los niveles de la libido. Esto significa que el mantener actividad sexual frecuente se reflejará en un mayor impulso sexual, lo cual puede ayudar a un mejor desempeño en la cama.

Mirando desde un ángulo alternativo, otra cosa a tener en cuenta es que el estrés también es negativo para la ganancia muscular. Cuando se está muy estresado, se tendrá cortisol surgiendo a través de las venas, y esto también puede contrarrestar el progreso de ganancia de músculo. Como la mayoría de los chicos encuentran en el sexo o la masturbación un gran alivio del estrés.

– Desventajas

Algunas hormonas son liberadas en el cuerpo después de haber tenido relaciones sexuales. La mayoría de los chicos descubrirán que inmediatamente después del sexo se sienten muy relajados y con frecuencia quieren conciliar el sueño. En este punto hay una muy alta liberación de oxitocina en el cuerpo, que sirve para relajarse.
Esta fase de relajación no dura por un período prolongado de tiempo, pero esta es la razón por la que uno debe evitar las relaciones sexuales o masturbarse antes de tener un entrenamiento programado. Además, después de cada orgasmo el cuerpo va a perder una cantidad significativa de zinc. El zinc es uno de los principales micronutrientes necesarios para el crecimiento y el mantenimiento del tejido muscular.

– Consejo

El reemplazo de esta pérdida de zinc por lo tanto será fundamental. Para ello se puede añadir un suplemento de zinc en la dieta.