5 CONSEJOS PARA BAJAR LA GRASA ABDOMINAL QUE TE FALTA.

Por lo regular ya cuando llevamos tiempo entrenando y haciendo dieta nuestro cuerpo llega a un punto en donde le cuesta seguir progresando y por ello notamos que sigue habiendo grasa en la tan odiada zona abdominal la cual no desaparece.

Como te mencione esto se debe a que el cuerpo ya llego a una etapa en la cual le va a costar eliminar mas esa grasa, pero no te preocupes eso a todo mundo le pasa y por eso te daré 5 tips para que puedas eliminarte de ella.

1. Bajar mas tu consumo de calorías (carbohidratos) por lo menos unas 150 calorías menos a las que estas acostumbrado para asi poder obligar al cuerpo a quemar la grasa que tienes acumulada.

2. Aumenta otra sesión de ejercicio cardiovascular (OJO: no aplica si ya estas haciendo cardio mas de 5 veces a la semana, si es así te recomiendo que realices el punto 1)

3. No realices días libres en tu alimentación por lo menos en 3 semanas para que tu cuerpo puedas seguir quemando esa grasa y no tenga una entrada de calorias extras.

4. Realiza cargas y descargas de carbohidratos, por ejemplo 3 días no consumas nada de hidratos de carbono y al cuarto día vuelve a comer los hidratos a los que estabas acostumbrado y después vuelve a repetir una descarga de 3 días y así consecutivamente.

5. Deja el hacer el cardio convencional y trata de implementar cardios HIIT para acelerar y estimular mas la quema de grasa.

EL AYUNO INTERMITENTE COMO ARMA PODEROSA PARA BAJAR DE PESO (BENEFICIOS).

El ayuno intermitente o IF (Intermitteng Fasting) es un modelo nutricional, una forma de alimentarse, que se basa principalmente en periodos de ayuno y periodos de ingestión de alimentos. Este tipo de alimentación o esta estrategia, tiene múltiples beneficios para nuestro organismo y nuestra salud.

El ayuno intermitente consiste, como bien comenté en la introducción, en alternar periodos de ayuno con periodos de ingestión de alimentos. Existen distintos tipos de ayuno intermitente, siendo los más conocidos el ayuno 16/8, ayuno 24 y ayuno 48, aunque también existen otros como el 12/12.

El ayuno 16/8 consiste en realizar periodos de ayuno de 16 horas, seguido de periodos de alimentación durante 8 horas. Es decir, si por ejemplo realizamos la primera comida a las 14:00, realizaríamos la ingesta de todas nuestras kcalorías entre las 14:00h y las 22:00h, durante 8 horas, realizando 2 comidas únicas durante el día, y al día siguiente volveríamos a comer tras 16h desde la última comida, es decir, a las 14:00h de nuevo.

Por otra parte, el ayuno 24h y el ayuno 48h se basan en periodos de ayuno de 24 horas y 48 horas respectivamente. Alguno puede pensar que haciendo esto vamos a tener problemas de hipoglucemia, falta de energía o algo por el estilo, y nada más lejos de la realidad, nuestro cuerpo puede adaptarse perfectamente a esto.

El ayuno intermitente tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, entre ellos podemos encontrar algunos como los siguientes:

Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el envejecimiento, tanto a nivel físico como a nivel de nuestro organismo.

Reduce los indicadores de inflamación.

Ayudan a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir, nuestro colesterol, además de reducir los triglicéridos.

Tienen efectos positivos sobre nuestra plasticidad neuronal.
Incluso ayudan a limitar el crecimiento de células cancerígenas.

En lo que a la composición corporal se refiere, ayudan a retener masa magramientras perdemos grasa.

También ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejoran el uso de la glucosa como sustrato energético.

Mejora la capacidad de autocontrol: en muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre, pero no es un hambre real, es un hambre más bien falso, así que si somos capaces de "vencerlo", mejoraremos nuestra capacidad de autocontrol.

LA CAFEÍNA COMO QUEMADOR DE GRASA

La cafeína es un producto natural sintetizado por muchas planta. Que principalmente en el ser humano es un estimulante del sistema nervioso central. Las reacciones que provoca su consumo en el organismo se pueden resumir en aumento del estado de alerta. En todas aquellas situaciones en la que se requiere un ligero aumento del estado de alerta, la cafeína es beneficiosa. (* solo para adultos sanos)

Nos encontramos en la vida diaria situaciones en las que la cafeína puede resultar beneficiosa, tomada con moderación:

En el trabajo
En el estudio
En el deporte

Tenemos otras situaciones en las que no está comprobado que el consumo de cafeína sea beneficioso:

Para ADELAGAZAR.
Para aumentar el rendimiento en el transcurso de la competición

Y para terminar tenemos situaciones en las que el consumo de cafeína esta desaconsejado:

Para situaciones de estrés
Situaciones depresivas
Insomnio
Lactancia
Embarazo
Niñez y pre-prepuberal
Para casi todas las enfermedades relacionadas con el metabolismo, la enfermedades mentales y las cardíacas.

Ahora que conoces los beneficios generales de la cafeína nos centraremos en el mundo del Fitness ya que es normalmente utilizada por la mayoría de los deportistas como energetizante y estimulante para la perdida de grasa, recuerda tomar una tasa de café endulzado con stivia o splendar antes de entrenar y así puedas rendir y estimular grandes resultados a tu cuerpo.

DESAYUNO ALTO EN PROTEÍNA PARA ALCANZAR TUS METAS.

INGREDIENTES:

1 PLATANO
2 HUEVOS ENTEROS
50 GRAMOS DE AVENA (DEPENDE EN QUE ETAPA ESTÉS, VOLUMEN O DEFINICIÓN, ES AL GUSTO)
4 CLARAS DE HUEVO
1 CALABACITA
CEBOLLA PICADA AL GUSTO

EXPLICACIÓN:
De seguro te preguntas como es posible combinar todo eso, no te preocupes no sabe tan mal como se ve, cada ingrediente tiene una función en especifica, el platano y la avena son los carbohidratos necesarios para darte la energía necesaria para tu día a día, el huevo entero y las claras son la proteínas necesarias que te van ayudar a reparar tus fibras musculares para crecer y por ultimo tenemos la cebolla que nos sirve como diurético y eliminar la retención de líquidos y la calabacita como la fibra necesaria, recuerda combinar todo y cocerlo en el sarten, tranquilo no sabe tan mal y te ayudara mucho a conseguir tus objetivos.

¿PUEDO CONSEGUIR UN BUEN FISICO SIN SUPLEMENTOS?

Hoy en día todo se mueve a base de publicidad por lo coincidente el mundo del Fitness y Culturismo no es la excepción.

Te apuesto que el entrenador de tu gimnasio, amigos o hasta simplemente por tu cuenta llegas a pensar que los suplementos (BCAAS, OXIDO NITRICO, GLUTAMINA, ENTRE OTROS) son indispensables para lograr el cuerpo que tanto deseas, pero déjame decirte que estas en lo incorrecto, ningún suplemento te hará lograr el gran cuerpo que tanto deseas solo el ser constante en el ejercicio y dieta.

La industria del Fitness se mueve a través del marketing y hacen creer a los consumidores que con tomar sus productos van a lograr tener el cuerpo al igual que los modelos de las portadas de dichos suplementos, yo te invito a que dejes de comprar productos que no te ayudaran a ser el modelo de la etiqueta si no a invertir en una buena alimentación que solo eso te ayudara a conseguir tus objetivos, se paciente que roma no se construyo en un día solo disfruta y asesórate bien.