PANQUEQUES FITNESS PARA GANAR MUSCULO Y QUEMAR GRASA.

PARA GANAS MASA MUSCULAR.
Ingredientes:
2 plátanos
150 gramos de avena
1/2 tasa de leche semi descremada
8 pasas
2 huevos enteros
3 claras de huevo

Preparación:
Se colocan los 2 huevos enteros, las 3 claras de huevo junto con la avena y la media tasa de leche en la licuadora, después se pone a andar la licuadora hasta que quede la masa para los panqueques no tan aguada. Para prepararlos se necesitara un sarten a fuego lento para que no se te queme la mezcla, aproximadamente la masa alcanza para 10 panqueques de un tamaño pequeño y esponjoso. Para finalizar rebanas los platanos y los colocas encima de tus panqueques junto con tus pasas, ahora solo te queda disfrutar.

Macros: P,47 C.147 G,22 F,15   TOTAL CALORÍAS: 974

PARA DEFINIR (QUEMAR GRASA)
Ingredientes:
2 plátanos
100 gramos de avena
1/2 tasa de agua
8 pasas
1 huevos enteros
4 claras de huevo

Preparación:
Se colocan el huevo entero, las 4 claras de huevo junto con la avena y la media tasa de agua en la licuadora, después se pone a andar la licuadora hasta que quede la masa para los panqueques no tan aguada. Para prepararlos se necesitara un sarten a fuego lento para que no se te queme la mezcla, aproximadamente la masa alcanza para 10 panqueques de un tamaño pequeño y esponjoso. Para finalizar rebanas los platanos y los colocas encima de tus panqueques junto con tus pasas, ahora solo te queda disfrutar.

Macros: P,37 C.117 G,13 F,10   TOTAL CALORÍAS: 741

DESAYUNO ALTO EN PROTEÍNA PARA ALCANZAR TUS METAS.

INGREDIENTES:

1 PLATANO
2 HUEVOS ENTEROS
50 GRAMOS DE AVENA (DEPENDE EN QUE ETAPA ESTÉS, VOLUMEN O DEFINICIÓN, ES AL GUSTO)
4 CLARAS DE HUEVO
1 CALABACITA
CEBOLLA PICADA AL GUSTO

EXPLICACIÓN:
De seguro te preguntas como es posible combinar todo eso, no te preocupes no sabe tan mal como se ve, cada ingrediente tiene una función en especifica, el platano y la avena son los carbohidratos necesarios para darte la energía necesaria para tu día a día, el huevo entero y las claras son la proteínas necesarias que te van ayudar a reparar tus fibras musculares para crecer y por ultimo tenemos la cebolla que nos sirve como diurético y eliminar la retención de líquidos y la calabacita como la fibra necesaria, recuerda combinar todo y cocerlo en el sarten, tranquilo no sabe tan mal y te ayudara mucho a conseguir tus objetivos.

DESAYUNO SALUDABLE PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS.

Como todos sabemos el desayuno es parte muy importante para nuestro día, pero aun mas importante para lograr nuestras metas y no fallar en  el proceso ya que el desayuno nos hará sentir satisfechos y nos podrá brindar la energía suficiente para nuestro desempeño. Ahora te voy a dejar 3 recetas fáciles para que lo apliques en tu dieta y cumplas tus metas. 1. Mi Desayuno Personal ( Perdida de grasa) - 100 grs de pollo hervido - 2 huevos enteros - 1 taza de arroz o pasta hervida - 1 manzana pequeña - Verduras al gusto -1/2 cucharada de aceite de oliva


2. Energía para tu día - 2 huevos enteros - 2 rebanadas de pan integral
- 1 rebanada de queso panela - 1 taza de leche semidescremada - Verduras al gusto - 1 manzana

3. Mantener la figura - 1/2 taza de avena - 1 taza de yogurth natural - 1 manzana - 50 grs de jamón de pavo - Verduras al gusto - 1/2 cucharada de aceite de oliva Ahora si ya tienes 3 opciones para que tengas un desayuno saludable solo queda que lo cumplas para que logres los objetivos que tanto deseas