CONSEJOS PARA SER UNA PERSONA FITNESS.

Si bien la contestación que obtuvo por mi parte es que en todo lo demás hay que ser estricto, y es así todo lo que no estaba en ese post hay que seguirlo al pie de la letra, pero no está de más hacer un post para refrescar los conceptos más importantes en los que hay ser disciplinado al 100% en el fitness.

Antes de comenzar con las pautas me gustaría puntualizar un tema, si se busca un objetivo concreto, y ante la duda, siempre hay que ser estricto, por ejemplo, bajar del 10% de grasa con un buen tono muscular que duda cabe que hay que cumplir a rajatabla todas las pautas que se dan e incluso las que no son tan estrictas que apuntábamos ayer.

Pautas de entrenamiento

Intensidad: cada vez que se realiza un entrenamiento hay que aplicar siempre una intensidad elevada, ir al gimnasio y no entrenar intenso es igual que no ir. Cada entrenamiento es una nueva oportunidad para crear músculo y no la debes desperdiciar.

Fallo muscular: dominar este concepto y no olvidarse de él en las rutinas es importantísimo para tener buenos resultados. Este concepto está muy ligado a la intensidad de la rutina, y con él se consigue que la misma aumente considerablemente.

Grupos musculares: hay que entrenar todos los grupos musculares sin excepción. No hay que saltarse o dejar de entrenar ninguno, y mucho menos la pierna, un grupo que mucha gente deja de entrenarla porque se cree que con carrera o bici ya ha realizado un entrenamiento de pierna y eso no es correcto, no en el fitness.

Técnica: es muy importante realizar la técnica correctamente, sin balanceos ni trampas, por un lado porque evitarás lesiones y por otro porque así la ganancia muscular será mayor. Muy importante aprovechar el movimiento negativo del ejercicio realizando una cadencia lenta.

Constancia de entrenamiento: a no ser que hagas HIT en el que el entrenamiento puede ser infrecuente, hay que ser muy constante, y acudir al gimnasio disciplinadamente. Esto es un deporte sin prisas donde la constancia es la clave del éxito, si vas discontinuamente no vas a obtener resultados.

Ejercicios básicos o clave: en todas las rutinas deben de existir los ejercicios básicos del fitness como dominadas, sentadillas, prensa, peso muerto, press de banca, press militar, press francés o curl con barra.

Variedad: el músculo se acostumbra al ejercicio y se puede estancar así que es muy importante que se varie la rutina. Se puede hacer repitiendo la misma uno o dos meses y luego variándola o cambiandola todo lo que se pueda, en la variedad está la clave.

Pautas de dieta

Proteínas: para crear músculo necesitas proteína, si el cuerpo carece de ella no va a poder reconstruir el músculo dañado con la intensidad del entrenamiento. Hay que darle en torno a 3gr por kilo de músculo, aunque se suele redondear a 2 gr por kilo de peso que es más fácil de conocer.

Hidratos en volumen: hay que ser muy estricto en el consumo de hidratos ya que son los que van a marcar que el cuerpo crezca sin ellos el cuerpo no tiene energía y por tanto no podrá realizar entrenamiento intenso, y sin ellos el cuerpo no recupera, con lo que no crecerá como debe.

Hidratos en definición: hay que ser muy estricto con ellos y saber manejar las fases de la definición, sabiendo cuando es necesario meterlos y cuando no. Recortar hidratos es la clave para conseguir bajar de grasa y también que no se pierda mucho músculo en la misma.

Hidratos simples: es muy importante desechar los hidratos simples, excepto antes del entrenamiento y después, si es en volumen productos naturales como miel son válidos, pero si no siempre se debe usar fruta, plátano en primeras fases y manzanas en más estrictas. El resto de azúcares hay que controlarlos al máximo.

Grasas: por supuesto hay que ser estricto con algunas grasas sobre todo trans y saturadadas, nada de bollería industrial ni de fritos, y sí que hay que optar por grasas insaturadas como la de pescados, frutos secos o huevos por ejemplo.

Pautas de descanso

Descanso de grupos: ayer dijimos que no hay que ser estricto en el descanso de músculos, que a veces podía ser mayor que el necsario para cada músculo, pero el mínimo siempre hay que cumplirlo. Mínimo 72 horas para grupos grandes y 48 horas para músculos pequeños.

Descanso diario: la reconstrucción muscular se produce con el descanso diario, normalmente cuando uno duerme, de ahí que es muy importante intentar descansar (dormir) al menos 7 horas diarias (lo ideal son 8h).

Descanso de ciclo: cada 12-16 semanas de entrenamiento intenso hay que descansar, es muy importante este descanso en cada ciclo, o también cuando se cambia de etapa o cuando se llega al objetivo. El descanso puede ser total de una semana o descanso activo (entrenamiento de baja intensidad) de dos semanas.

DESCRIPCIÓN DE UN NOVIO FITNESS.

Pues bien, he de decirte que al principio te costará adaptarte, sobre todo si eres una chica “normal” en el sentido de que no llevas una vida saludable (se incluyen fiestas, alcohol, chocolates, comida chatarra). Pero hay una serie de cosas que vas a saber si tienes un novio FITNESS.

1.- Olvídate del traje
A muchas de nosotras nos derrite un hombre en traje, sí, al estilo de George Clooney, e imaginamos al príncipe azul con un frac elegante y viniendo a buscar a la princesa.Pues si tu chico es fitness empieza a imaginártelo con ropa deportiva, bambas, camisetas, sudaderas. Sí, es el look que utilizará el 90% de las veces y también lo empezarás a ver sexy (sobre todo en pantalones cortos y sin camiseta).William Levy en traje y en ropa de deporte

2. Esos abrazos serán más fuertes
Sí, al principio notarás los abrazos más fuertes y si duermes con él al principio te costará dormir. En todo caso te sentirás super protegida! Ventajas ventajas!

3. Hambre a todas horas
Te parecerá extraño, pero sí, depende de la dieta que lleven, ellos tendrán que comer más o menos cada 3 horas.. Es inevitable que sueltes un “Pero si acabas de comer”! Comen a todas horas

4. Pavo y pollo en la nevera
Si en tu nevera normalmente hay: leche, huevos, queso, jamón serrano, pizza… Olvídate de eso! Ya se reemplazará por pavo, pollo, claras de huevo, arroz…

5. En el super..
Cojer pan blanco te parecerá un crimen. Escuchar un “Por qué cojes ese pan”?!! será algo que seguro te pasará.

6. El TUPPER, su mejor amigo.
Así como nosotras somos inseparables con nuestros bolsos (o mochilas o riñoneras depende del estilo de cada una). Ellos son inseparables con sus tuppers y shakers. Según su dieta, no pueden saltarse comidas, entonces lo llevarán a todas partes (Sí a TODAS partes, al cine también).

7. LOS REGALOS ya no serán los mismos
Siempre resulta complicado comprar regalos para ellos. Pero los chicos fitness nos lo ponen super fácil, si le regalas algo para sus entrenos diarios siempre acertarás!

Ropa de deporte, zapatillas deportivas, TRX, Compex, bolsa de deportes, etc etc.

8. Una buena idea de “pasar la tarde” sería ir al GYM juntos o a correr.
Como no podía ser de otra manera, ser novia de un chico fitness te exigirá a ti misma a ponerte en forma, así que tu solita pedirás ir con el al Gym o a correr, o a patinar… Así estarás también en forma.

9. Ni alcohol, ni tabaco, ni drogas.. Un chico sano!
Es bastante usual, que los deportistas lleven una vida sana en general. Y te gustará saber que los chicos fitness llevan un estilo de vida muy sano, odian trasnochar (porque el músculo crece mientras duermes) , y sobre todo estarás tranquila porque no suelen hacer vida nocturna, ni beber, ni fumar. ¡Olé!

10. Un cheff en casa..
No lo dudes ni un segundo, si tu chico es fitness sabrá cocinar! Y además comida sana, rica en proteínas, baja en grasas, etc. Así que estarás bien cuidada y comerás sano y delicioso!