RUTINA DE GIMNASIO FULL BODY PARA HOMBRES.

CALENTAMIENTO AERÓBICO: BICICLETA DE 10 A 15 MINUTOS, ESTIRAMIENTO DE 5 MINUTOS Y HACERLOS DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO. CALENTAMIENTO ANAERÓBICO: MOVIMIENTOS SIN PESO DEL ÁREA MUSCULAR POR ENTRENAR.

DIA 1 (TREN INFERIOR)

MUSLO O PIERNA Y PANTORILLA

1. LEG EXTENSION
2. LEG CURL ACOSTADO
3. PRENSA 45 GRADOS
4. SENTADILLA SMITH O HACK
5. ½ PESO MUERTO
6. DESPLANTES

7. ELEVACION TALONES DE PIE SMITH

8. ELEVACION TALON SENTADO (COSTURERA)

DIA 2 (TREN SUPERIOR)

PECHO: 

1. PRESS DE BANCA 

2. CRISTO

ESPALDA: 

1. JALONES DE POLEA 

2. REMO CON POLEA C/ MANCUERNA

HOMBRO: 

1. LATERALES 

2. PRESS MILITAR


BICEPS: 

1. CURL C/ BARRA DE PIE
2. CURL ALTERNADO C/ MANCUERNA

TRICEPS: 

1. COPA C/ MANCUERNA
2. TIRONES DE POLEA

SEMANAS	1	2	3	4
SERIES	4	4	5	5
REPETICIONES	15	12	10	8 (Mas Peso)
RECUPERACION	1 Min. Entre Serie	1	1	1

                                  

CARDIO: 30 MINUTOS POR LA MAÑANA Y 30 MINUTOS DESPUES DE ENTRENAR PESAS

·         AUMENTAR PESO SEMANA A SEMANA