martes, 25 de octubre de 2016

RUTINA DE GIMNASIO FULL BODY PARA HOMBRES.

CALENTAMIENTO AERÓBICO: BICICLETA DE 10 A 15 MINUTOS, ESTIRAMIENTO DE 5 MINUTOS Y HACERLOS DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO. CALENTAMIENTO ANAERÓBICO: MOVIMIENTOS SIN PESO DEL ÁREA MUSCULAR POR ENTRENAR.

DIA 1 (TREN INFERIOR)
MUSLO O PIERNA Y PANTORILLA

1. LEG EXTENSION
2. LEG CURL ACOSTADO
3. PRENSA 45 GRADOS
4. SENTADILLA SMITH O HACK
5. ½ PESO MUERTO
6. DESPLANTES
7. ELEVACION TALONES DE PIE SMITH
8. ELEVACION TALON SENTADO (COSTURERA)

DIA 2 (TREN SUPERIOR)

PECHO: 
1. PRESS DE BANCA 
2. CRISTO

ESPALDA: 
1. JALONES DE POLEA 
2. REMO CON POLEA C/ MANCUERNA

HOMBRO: 
1. LATERALES 
2. PRESS MILITAR


BICEPS: 
1. CURL C/ BARRA DE PIE
2. CURL ALTERNADO C/ MANCUERNA

TRICEPS: 
1. COPA C/ MANCUERNA
2. TIRONES DE POLEA

SEMANAS
1
2
3
4
SERIES
4
4
5
5
REPETICIONES
15
12
10
8 (Mas Peso)
RECUPERACION
1 Min. Entre Serie
1
1
1
                                  
CARDIO: 30 MINUTOS POR LA MAÑANA Y 30 MINUTOS DESPUES DE ENTRENAR PESAS




·         AUMENTAR PESO SEMANA A SEMANA

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