RUTINA DE FUERZA E HIPERTROFIA

Como sabemos para el desarrollo muscular se necesita de una buena rutina que nos ayude a hipertrofiar nuestros músculos pero a la vez queremos ganar fuerza para ir progresando día con día, ya dicho esto de dejo una rutina que incorpora esto dos métodos, fuerza e hipertrofia.

Lunes (Fuerza)
Press de banca con marcuernas 3x6
Press de banca inclinado con mancuerna 3x6
Cristos 3x6


Curl de biceps con barra Z 4x6
Curl artenado con mancuernas 4x6

Copa 4x6
Jalones de cuerda 4x6


Martes (Fuerza)
Sentadillas libres 5x6
Peso muerto 5x6
Prensa inclinada 5x6
Curl de femoral 5x6

Pantorrilla 5x6

Miércoles (Fuerza)
Dominadas 4x10
Remo con barra 3x6
Jalones al pecho con polea 3x6
Peso muerto con arranque 3x6

Press de hombro con mancuerna individual 4x6
Laterales de hombro 4x8
Remo al cuello con barra 4x8

(NOTA: cuando son días que toquen fuerza deben ser con el mayor peso máximo posible)

Jueves (Hipertrofia)
Press de banca con marcuernas 4x10
Press de banca inclinado con mancuerna 4x10
Cristos 4x12

Curl de biceps con polea 3x10
Curl artenado con mancuernas 3x10

Copa 3x10
Jalones de cuerda 3x12


Viernes (Hipertrofia)
Sentadillas libres 4x10
Peso muerto 4x10
Sentadilla Sumo 4x10
Curl de femoral 4x10

Pantorrilla 6x6

Sabado (Hipertrofia)
Dominadas 4x10
Remo individual con mancuernas 4x10
Jalones al pecho con polea 4x10
Peso muerto con arranque 4x10

Press de hombros 4x10
Laterales de hombro 4x10
Laterales de hombro inclinado 4x10

(NOTA: Los día de hipertrofia son con un peso considerable pero que aguantes las repeticiones)

RECUERDA: Acompañar tu rutinas de pesas con una dieta de acuerdo a tus necesidades.