Su cuerpo utiliza alrededor de 20 diferentes aminoácidos para crecer el músculo. Algunos pueden ser producidos por el cuerpo, otros no pueden. Los que no pueden son conocidos como aminoácidos esenciales, ‘esenciales’, ya que deben ser puestas en su sistema a través de la dieta.
Tres de estos aminoácidos esenciales son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), “ramificado”, debido a su estructura molecular, que se asemeja a una rama de árbol. Estos tres aminoácidos esenciales representan un tercio de músculo esquelético.
Una vez ingeridos, los BCAA pasan por alto el hígado y van directamente al tejido muscular, transformándose rápidamente en una fuente de energía disponible – exactamente lo que necesita cuando se trabaja fuera.
Tipos de BCAA
Los tres BCAA son leucina, isoleucina y valina. Ellos trabajan juntos para evitar la fatiga y mantener la masa muscular y la fuerza en momentos de estrés físico, incluidos los entrenamientos intensos.
Los complementos de BCAA vienen en varias formas. Usted puede comprar en polvo en envases de 500 g ó 1 kg, o hay comprimidos, cápsulas y pastillas. La relación óptima de leucina, isoleucina y valina es 02:01:01. La mayoría de los suplementos de BCAA se adhieren a esta.
Los beneficios de BCAA
Cuando se combinan estos tres aminoácidos de gran alcance puede:
Debido a que los BCAA ofrecen una fuente de energía rápida , y la ayuda en la reparación y construcción de músculo, el mejor momento para tomarlos es en sus días de entrenamiento . Cada producto mostrará una lista de las dosis recomendadas , así que lea cuidadosamente las instrucciones.
Beneficio adicional en términos de la síntesis de proteínas y la preservación del músculo se puede derivar de tomar BCAA en otros momentos del día , pero esto debe ser en adición a lo anterior , no en lugar de . Vale la pena señalar BCAA es mejor tomarlos con el estómago vacío .
Los tres BCAA son leucina, isoleucina y valina. Ellos trabajan juntos para evitar la fatiga y mantener la masa muscular y la fuerza en momentos de estrés físico, incluidos los entrenamientos intensos.
- Leucina: tiene propiedades anti-catabólicos y es posiblemente el más importante de los tres BCAA debido a su capacidad para estimular la síntesis de proteína muscular.
- Isoleucina: es a la vez glucogénicos y cetogénica. Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y promueve la reparación de tejidos – importante para cualquier persona en un programa de entrenamiento. También es importante ya que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre.
- Valina: favorece el equilibrio de nitrógeno, repara el tejido, y puede estimular el sistema nervioso central – esencial para el funcionamiento cognitivo óptimo.
Los complementos de BCAA vienen en varias formas. Usted puede comprar en polvo en envases de 500 g ó 1 kg, o hay comprimidos, cápsulas y pastillas. La relación óptima de leucina, isoleucina y valina es 02:01:01. La mayoría de los suplementos de BCAA se adhieren a esta.
Los beneficios de BCAA
Cuando se combinan estos tres aminoácidos de gran alcance puede:
- Apoyo a la acción de la insulina
- La síntesis de proteínas de activación
- Regular los niveles de azúcar en la sangre
- Le permite entrenar más duro por más tiempo
- Mejorar el funcionamiento mental durante los períodos de estrés
- Actuar como una fuente de energía fácilmente disponible
- Ayudar a la recuperación rápida
- Aumenta los niveles de testosterona después del entrenamiento
- Ayudar con la pérdida de grasa
- Cómo usar los complementos de BCAA
Debido a que los BCAA ofrecen una fuente de energía rápida , y la ayuda en la reparación y construcción de músculo, el mejor momento para tomarlos es en sus días de entrenamiento . Cada producto mostrará una lista de las dosis recomendadas , así que lea cuidadosamente las instrucciones.
Beneficio adicional en términos de la síntesis de proteínas y la preservación del músculo se puede derivar de tomar BCAA en otros momentos del día , pero esto debe ser en adición a lo anterior , no en lugar de . Vale la pena señalar BCAA es mejor tomarlos con el estómago vacío .
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