EL MEJOR HIIT CARDIO PARA QUEMAR GRASA.

Primero que nada se ha comprobado que el HIIT cardio es perfecto para acelerar nuestro ritmo cardíaco y así llegar mas rápido a la quema de grasa. Aun después de 24 horas nuestro cuerpo seguirá quemando grasa según estudios y tambien nos trae buenos beneficios al igual que nos ayuda a quemar mas calorías en menos tiempo.

Ahora que ya sabes algunos beneficios del HIIT CARDIO te traigo esta rutina para que empieces desde mañana a ponerla en practica.

1. Cinco minutos de calentamiento caminando a velocidad moderada

2. Después de esos cinco minutos inmediatamente subimos la velocidad de la caminadora lo máximo que aguantemos durante treinta segundos.

3. Al terminar esos treinta segundos de máximo esfuerzo bajamos la velocidad de la caminador hasta que trotemos a una velocidad que nos sirva como recuperación durante 2 minutos.

4. Por ultimo repetiremos esto hasta que cumplamos 20 minutos ya con el calentamiento incluido, osea sera algo así:

5 minutos de calentamiento
30 segundos máxima velocidad
2 minutos trotando
30 segundos máxima velocidad
2 minutos trotando
30 segundos máxima velocidad
2 minutos trotando
30 segundos máxima velocidad
2 minutos trotando
30 segundos máxima velocidad
2 minutos trotando
30 segundos máxima velocidad
  
5 minutos de enfriamiento.

(NOTA: Debes considerar tu velocidad maxima a tus posibilidades para no tener lesiones entre otros asuntos)

¿CUANTAS VECES TENGO QUE HACER ABDOMINALES PARA MARCARLOS?

De seguro que tu eres de esas personas que haces miles de abdominales porque tu entrenador te dijo que solo así marcarías tu abdomen ¿verdad? Pero no te culpo este problema lo hemos cometido todos, principalmente porque nos dejamos engañar fácil o simplemente no tenemos el conocimiento necesario sobre el tema, pero no te preocupes te diré de una vez la verdad sobre este mito. Primero que nada no importa el numero de series y repeticiones que hagas al día ni a la semana, solo marcaras tu abdomen si bajas tu porcentaje de grasa corporal y como lo logras pues fácil y sencillo "LA DIETA" no existe otra forma para marca tu abdomen solo con la dieta. Disculpa si pensaste que te diría que ibas a hacer 20 series de 50 de tal ejercicio pero no te quiero mentir sobre el asunto, puedes hacer cada tercer día tu series de 4x20 de abdomen que mas te guste con eso sera mas que suficiente.

Recuerda si te gusto la información no olvides seguir nuestro blog y apoyar compartiendo esta información para que otras personas empiezen a cambiar su vida al igual que tu. 

SUPERMAN VS CAPITÁN AMÉRICA ¿QUIEN TIENE MEJOR FISICO?

RUTINA DE FUERZA E HIPERTROFIA

Como sabemos para el desarrollo muscular se necesita de una buena rutina que nos ayude a hipertrofiar nuestros músculos pero a la vez queremos ganar fuerza para ir progresando día con día, ya dicho esto de dejo una rutina que incorpora esto dos métodos, fuerza e hipertrofia.

Lunes (Fuerza)
Press de banca con marcuernas 3x6
Press de banca inclinado con mancuerna 3x6
Cristos 3x6


Curl de biceps con barra Z 4x6
Curl artenado con mancuernas 4x6

Copa 4x6
Jalones de cuerda 4x6


Martes (Fuerza)
Sentadillas libres 5x6
Peso muerto 5x6
Prensa inclinada 5x6
Curl de femoral 5x6

Pantorrilla 5x6

Miércoles (Fuerza)
Dominadas 4x10
Remo con barra 3x6
Jalones al pecho con polea 3x6
Peso muerto con arranque 3x6

Press de hombro con mancuerna individual 4x6
Laterales de hombro 4x8
Remo al cuello con barra 4x8

(NOTA: cuando son días que toquen fuerza deben ser con el mayor peso máximo posible)

Jueves (Hipertrofia)
Press de banca con marcuernas 4x10
Press de banca inclinado con mancuerna 4x10
Cristos 4x12

Curl de biceps con polea 3x10
Curl artenado con mancuernas 3x10

Copa 3x10
Jalones de cuerda 3x12


Viernes (Hipertrofia)
Sentadillas libres 4x10
Peso muerto 4x10
Sentadilla Sumo 4x10
Curl de femoral 4x10

Pantorrilla 6x6

Sabado (Hipertrofia)
Dominadas 4x10
Remo individual con mancuernas 4x10
Jalones al pecho con polea 4x10
Peso muerto con arranque 4x10

Press de hombros 4x10
Laterales de hombro 4x10
Laterales de hombro inclinado 4x10

(NOTA: Los día de hipertrofia son con un peso considerable pero que aguantes las repeticiones)

RECUERDA: Acompañar tu rutinas de pesas con una dieta de acuerdo a tus necesidades.

LAS CHICAS FITNESS MAS SEXYS! (+FOTOS)

LA MEJOR MOTIVACIÓN PARA IR AL GYM - WORKOUT MOTIVATION (2016/2017) (HD)

MOTIVACIÓN PARA MUJERES PARA EL GYM Y FITNESS (2016) (CHICAS FITNESS)