DIETA Y ENTRENAMIENTO DE THOR. (Chris Hemsworth)

Rutina De Pesas

• Día 1

Mañana: Pecho y hombros
Aperturas con mancuernas en banco plano — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Press de banco acostado (con agarre medio) — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Levantamientos laterales de mancuernas sentado — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
Levantamientos laterales de mancuernas de pie — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
Press de Arnold — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones

Tarde: box y abdomen

Golpes en saco de boxeo — 5 series de 3 minutos cada una
Patadas en saco de boxeo — 5 series de 3 minutos cada una
Salto de lazo — 5 series de 3 minutos cada una

Como alternativa se hacían 30 minutos de cardio con intervalos a diferentes velocidades.
Flexión de codos (parecida a la parada de manos, pero sobre los codos) — 60 segundos
Plancha lateral — 60 segundos
Levantamiento de piernas sobre banco romano — 20 repeticiones
Encogimientos abdominales con polea — 20 repeticiones
Abdominales laterales — 20 repeticiones

Se deben ejecutar tres series de cada ejercicio con recesos de 1 a 2 minutos.

• Día 2

Mañana: espalda y brazos
Cristos — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
Peso muerto — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Curl de bíceps con barra — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Press francés para tríceps — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

Tarde: box y abdomen
Igual que en el día 1.

• Día 3

Mañana: surfing

Si Usted no tiene la posibilidad de hacer surfing (no importa el motivo), reemplácelo por 30 minutos de cardio con intervalos de diferentes velocidades (2 minutos rápido, 3 normal, 3 lento, 1 rápido, etc).

Tarde: piernas
Extensión de piernas sentado en máquina (leg extension) — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Curl de piernas acostado (leg curl) — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Sentadillas profundas con barra — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

• Día 4

Mañana: abdomen
Igual que en el día 1.

El actor ha confesado que es casi imposible mantener un estado físico y cuerpo como este por mucho tiempo: “cuatro semanas después de haber dejado de entrenarme por estar de vacaciones, yo perdí mucho peso. Mantener este volumen de músculos no es normal para un organismo como el mío.

La rutina para aumentar la masa muscular fue supervisada por el famoso entrenador de Hollywood Duffy Gaver. Los entrenamientos transcurrían así: cuatro días de entreno, un día de descanso, y luego, de nuevo, cuatro días de actividad física, y así sucesivamente.

Es importante recordar que dicha rutina fue elaborada especialmente para Chris Hemswoth y que ésta era ejecutada bajo el control de su entrenador personal e incluía una dieta especial. FitSeven no recomienda copiar este programa de entrenamiento, en especial a los novatos

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La dieta de Chris Hemsworth
La base de su dieta eran productos ricos en proteína (carne, pollo, huevo), cocteles proteicos, así como frutas frescas y verduras: frutas con contenido de azúcar después de entrenar para cerrar la ventana metabólica y acompañamientos (guarniciones) de verduras en cada comida como fuente de fibra.

Naturalmente, las porciones y comidas eran controladas teniendo en cuenta la cantidad de calorías, así como las raciones (en gramos) de grasas, proteínas y carbohidratos. Se seleccionaban cuidadosamente las variantes más saludables de productos similares, por ejemplo, quinua en lugar de arroz.

Las reglas de entrenamiento de los superhéroes
Antes de empezar su preparación para encarnar a “Thor”, el actor ya era bastante atlético. Así como gran parte de los australianos, Chris hacía surfing, practicaba box y rugby. Para aumentar el volumen de su masa corporal, Chris se concentró en los entrenamientos de fuerza.

Hemsworth dice que presta mucha atención a los detalles: “hay que ser atentos a la forma como coges la barra, en qué posición está la espalda, si tienes tensionado el abdomen y gran cantidad de detalles pequeños, todo es importante. Levantar pesas sin técnica no es suficiente”. (Chris Hemsworth)