¿QUE ES EL CROSSFIT?

El Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo. Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.

Crossfit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.

Estas diez capacidades son:

• Potencia
• Flexibilidad
• Fuerza
• Resistencia muscular
• Resistencia cardiorrespiratoria.
• Precisión
• Equilibrio
• Agilidad
• Coordinación
• Velocidad

El objetivo final del Crossfit, es desarrollar al límite todas y cada una de las aptitudes físicasrealizando un programa total de entrenamiento y con su práctica, se observan numerosos beneficios (Mejora del acondicionamiento físico general, ganancias musculares, perdidas notables de grasa corporal, etc); descartando de forma tajante, cualquier sistema específico para potenciar el rendimiento de sólo un área física.

“En la supervivencia, el combate, en muchos deportes y durante la propia vida; se necesita un entrenamiento total para afrontar los desafíos e imprevistos”.

La meta del Crossfit es estar en forma en el mundo real. No solo hacer crecer tus músculos, sino desarrollar una fuerza y flexibilidad que permita responder a cualquier esfuerzo físico que se nos presente. Se hace necesario pues un entrenamiento total. Cualquiera basado en entrenar algo específico sería inútil.

¿Cómo es el entrenamiento crossfit?

Las principales diferencias entre un entrenamiento común y un programa de entrenamiento Crossfit son las siguientes:

• Todos los entrenamientos llevan incluido un elemento que promueve la superación a nivel personal.
• El programa de sesiones tiene un alto grado de creatividad y continua variación; consiguiéndose una estimulación y deseo por continuar con el sistema.
• Cada entrenamiento debe constar de rutinas cortas y con mucha intensidad en las mismas.
• El global de los ejercicios que se practican en el sistema, son altamente funcionales.

Para llevar a cabo el programa, se utilizan una serie de ejercicios de gimnasia convencional con el peso del cuerpo, acondicionamiento metabólico y levantamientos de diferentes pesos. Combinando esta modalidades, se realizan las series de entrenamientos diarios o WOD´S.

Pilares del CrossFit

Una sesión de CrossFit típicamente se divide en dos partes. Una primera parte dónde se realizan ejercicios de fuerza ó desarrollo de nuevas habilidades (Gimnásticos, debilidades individuales, etc) y una segunda parte que es lo que solemos denominar WOD y dónde se realiza un entrenamiento dónde se trabaja sobre todo el acondicionamiento metabólico (También llamado Metcon). No podemos olvidar tampoco una fase previa de calentamiento en la que se trabajan los grupos musculares que más se va a trabajar en la sesión mediante distintos estiramientos y ejercicios varios, con el objetivo de preparar el cuerpo para el esfuerzo a realizar. También se realizan diversos estiramientos o ejercicios de mobility al concluir el entrenamiento.

Una de las características principales de los entrenamientos, es que, no es necesario dedicar mucho tiempo para conseguir grandes resultados. En tan sólo 1 hora de entrenamiento se realizan sesiones extenuantes y en la que se trabaja la mayoría del cuerpo.

¿Qué significa WOD?

En inglés se diría Workout of the Day, o lo que es lo mismo, Trabajo de cada día. Es la rutina de ejercicios que el programa Crossfit dispone para cada día en concreto. Algunos WOD´S están bautizados con nombres femeninos como Helen o Linda (Las Chicas del Crossfit); en alusión a los destructivos huracanes del mismo nombre. Otros reciben nombres de policías, militares y bomberos; condecorados como héroes tras fallecer cumpliendo servicio.

La duración de un WOD puede variar entre un gran rango de tiempo. Hay WOD’s que duran apenas unos minutos y otros más exigentes que pueden tomar hasta más de 1 hora. Si a esto le añadimos el tiempo que se emplea calentando y el posterior tiempo para enfriar; la duración total de un entrenamiento por lo general suele ser de entre 45 minutos y 1 hora de duración.

¿Cuál es la frecuencia de los WOD´S?

Lo ideal es practicar durante tres días seguidos y después descansar otro. Claro que esto siempre se puede adaptar según las preferencias de cada uno y también por la disponibilidad que se tenga. También es posible que el Crossfit sea un complemento de otra actividad física o deportiva que tengas. De esta forma puedes realizar el programa sólo 2 o 3 días a la semana, con una intensidad inferior a la habitual.

¿Es válido para mi?

En el Crossfit no existen niveles de forma preestablecidos, sino que los practicantes deben de ajustar los ejercicios según sus posibilidades y aumentar progresivamente las exigencias físicas. Gracias a esto, el programa es válido para cualquier persona; independientemente del nivel físico con el que comience. En los entrenamientos, el WOD se encuentra en la pizarra y todos deberán realizar el mismo. Se dan una serie de pesos que es lo que se denomina RX(como está prescrito)pero cualquier persona puede escarlar tanto los pesos como el tipo de ejercicio si todavía no es capaz de realizarlo. Será el entrenador el que mejor pueda aconsejar al atleta para decidir si realizar un entrenamiento en RX o escalarlo y la forma de hacerlo.

¿Puedo practicar crossfit junto a otros deportes?

Sí, el crossfit, como deporte en el que se entrena la fuerza de manera constante, puede ser muy beneficioso para conseguir resultados que se transfieran a otros deportes. Se pueden conseguir resultados muy favorables en deportes como el running, el fútbol, etc.

¿Hay competiciones de CrossFit?

En la actualidad podemos encontrar multitud de competiciones durante todo el año y por todo el mundo. Sin duda, el evento más importante de todos son los CrossFit Games. Este campeonato cuenta con una fase clasificatoria en la que cualquier persona del mundo puede apuntarse y enviar los resultados. Las pruebas van aumentando la dificultad y finalmente se hace una selección de atletas por regiones. Éstos participan en una fase previa a la final denominada los Regionals y los 3 mejores atletas de cada región acuden a la gran final. El mejor atleta de CrossFit hasta el día de hoy es sin ninguna duda el estadounidense Rich Froning el cual, ha ganado las últimas 4 ediciones de los CrossFit Games (De un total de 5 participaciones) obteniendo el título de “el hombre más en forma del mundo”.

Conclusiones

El CrossFit no pretende ser sólo un deporte sino más bien un estilo de vida que aboga por una vida saludable, cuidando el entrenamiento y adquiriendo también mejores hábitos alimenticios. Como todo, habrá personas a las que les guste y otras que no se adapten a este tipo de entrenamiento. Lo mejor es acercarse a algún centro cercano donde se practique y tomar alguna clase para ver si es realmente lo que buscas.

Para aquellos que todavía no lo han probado o que están empezando a practicarlo os recomendamos la lectura de: 15 consejos para principiantes en CrossFit y 25 rutinas crossfit para principiantes.