TOP 10 DE LAS DEPORTISTAS MAS BELLAS DEL MUNDO.

La mayoría de las atletas tiene que trabajar sus cuerpos con sólo una meta en mente: vencer a nivel profesional; no obstante esto no quiere decir que su esfuerzo en trabajar su cuerpo no traiga algunos efectos secundarios como la belleza y la sensualidad. Efectos secundarios que nosotros disfrutamos.

10. Kiira Korpi



Kiira Korpi es una finlandesa que se dedica al patinaje artístico desde los cinco años de edad. Korpi nació en 1988 y cosecha un tricampeonato Europeo (2007, 2011, 2012). Además posee los campeonatos del torneo Eric Bompard (2010), el Rostelecom Cup y dos veces ha sido medallista en la Copa de China.

9. Silje Norendal



Norendal destaca dentro del modo slopestyle, donde ha conseguido éxitos como los Winter X Games celebrados en Tignes y Austin. La belleza de la atleta la ha llevado incluso a protagonizar un reportaje en Stella magazine, en la que habla de sus trucos de maquillaje, algo de lo que pocas deportistas pueden presumir. La propia Norendal se encarga de explotar su imagen haciendo valer su belleza natural a través de sus perfiles en las redes sociales.

8. Anna Kournikova



Fue descubierta cuando contaba con nueve años por Nick Bolletieri, el entrenador que apadrinó a Monica Seles y Andre Agassi. Con 14 años, fue campeona del mundo júnior, después de haber ganado la Orange Bowl y el Campeonato de Europa y de ser semifinalista en Wimbledon.

7. Allison Stokke



Nació el 22 de marzo de 1989 en Newport Beach, California. Sus comienzos en el deporte se centraron en la gimnasia, llegando a formar parte de la selección estadounidense junior, aunque una lesión la dirigió al atletismo, y más en concreto al salto con pértiga. Puedes seguirla en Instagram, donde, por cierto, tiene más de 86 mil 500 seguidores.

6. Laila Ali



Es hija de Mohamed Ali y de la tercera mujer del boxeador, Veronica Porsche.. Disputó su último combate en febrero de 2007. Ya desde ante de su retirada hizo sus pinitos en la televisión. En la actualidad, presenta un show en la cadena CBS.

5. Alexandra Saitova



Una de las disciplinas que más ha despertado interés entre los seguidores de los Juegos Olímpicos es el curling femenino; y aquí es donde encontramos a la integrante de la selección local Alexandra Saitova. Si quieres conocer más de esta sexy rusa aquí te dejamos su Instagram.

4. Ronda Rousey



Rousey es la primera y ex Campeona de Peso Gallo de Mujeres de UFC, así como la ex campeona de la misma categoría en la ahora difunta Strikeforce. Rousey se convirtió en la primera mujer estadounidense en ganar una medalla olímpica en yudo (bronce), hito que consiguió en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. También ha incursionado en el cine y actualmente es muy viral en redes sociales.

3. Alex Morgan



La bella y talentosa delantera estadounidense Alex Morgan es, sin duda alguna, una de las grandes figuras del fútbol femenino en la actualidad. Morgan fue suplente durante los primeros dos partidos de su selección ante Australia y Suecia donde entró de cambio para sustituir a Sydney Leroux. Es una de las futbolistas más populares de Estados Unidos. Su talento en la línea de ataque, su olfato goleador y estilo elegante, unidos a su belleza, la han convertido en todo un fenómeno.

2. Eugenie Bouchard



Eugenie Bouchard es una tenista canadiense que actualmente ocupa el número 25 en el ranking mundial de la WTA. Su increíble temporada 2014, en la que llegó a la final de un grand slam y a las semis de otros dos la ha catapultado a la fama.

1. Maria Sharapova



Tenista rusa, una de las campeonas con mayor glamour y caché del circuito internacional. Sharapova es la única tenista rusa que ha conseguido vencer en Wimbledon. Además, es la tercera jugadora más joven en ganar el Grand Slam londinense. Según la revistaForbes, en 2013 la tenista rusa ganó casi 30 millones de dólares gracias a su talento y hermosura.

TOP 10 DE LOS DEPORTISTAS MAS RICOS DEL MUNDO

Los deportistas de éxito ganan cantidades indecentes de dinero. Así lo demuestra la lista que ha elaborado la revista ‘Forbes’ de las celebridades que han ganado más dinero en el 2016, en la que destaca la masiva presencia de estrellas del deporte, compartiendo grosor de cuenta bancaria con figuras de la música, actores y presentadores de televisión, entre otros.

CRISTIANO, EN CABEZA

El primer deportista de la lista es Cristiano Ronaldo, y lo encontramos en la cuarta posición de la lista global, que encabeza la cantante Taylor Swift. El delantero portugués del Madrid se ha embolsado 88 millones de euros. Ni la lista Forbes escapa a la rivalidad por el trono del futbol Mundial, puesto que el segundo deportista que más ha ingresado es Leo Messi, al que encontramos en la octava posición. El astro argentino ha percibido 81,5 millones de euros este año. Son los dos únicos futbolistas entre los 10 primeros del ranking.

NADAL, EL DEPORTISTA ESPAÑOL QUE MÁS INGRESA

Para encontrar al primer español tenemos que bajar hasta la posición 72 de la lista global, donde encontramos a Rafa Nadal, con unas ganancias de 37,5 millones de euros. Inmediatamente después, en el puesto 75, empatado con Neymar, se encuentra otro de nuestros deportistas insignes, el piloto de McLaren Fernando Alonso, que ha ganado 36,5 millones de euros. Otro año más, n o hay ninguna mujer entre los deportistas con más ricos. Floyd Mayweather, que lideraba la lista global del año pasado, ha bajado hasta la 54a posición.

Aquí está la lista de los 10 deportistas con más ingresos en el 2016:

1.Cristiano Ronaldo (4ª posición): 88 millones de euros. Fútbol.

2.Leo Messi (8ª): 81,5 millones. Fútbol.

3.LeBron James (11ª): 77 millones. Baloncesto.

4.Roger Federer (16ª): 68 millones. Tenis.

5.Novak Djokovic (26ª): 56 millones. Tenis.

6.Kevin Durant (26ª): 56 millones. Baloncesto..

7.Phil Mickelson (37ª): 53 millones. Golf.

8.Cam Newton (37ª): 53 millones. Fútbol Americano.

9.Jordan Spieth (37ª): 53 millones. Golf.

10.Kobe Bryant (43ª): 50 millones. Baloncesto.

LOS DEPORTES MAS PELIGROSOS DEL MUNDO.

Hacer deporte es un hábito saludable, ¿no? Por lo general sí, aunque algunos son más peligrosos que otros. La siguiente es una lista de los 11 deportes más peligrosos del mundo, aquellos que causan más heridas y lesiones cada año. Realmente te sorprenderá que algunos deportes no estén en esta lista, así como tampoco podrás entender por qué si están algunos deportes que parecen inofensivos.

#11 Tenis

Las lesiones en el tenis tienen que ver con las articulaciones y ligamentos, por lo tanto no existe riesgo de vida. Aún así, el año pasado se registraron oficialmente 87 mil lesiones en jugadores de tenis, y el 14 % de ellas fueron de jugadores profesionales de alto ranking.


#10 Golf

El golf es otro deporte que no presenta un alto riesgo de vida, pero sí se reportan muchas lesiones cada año. Solo el año pasado se registraron unas 270 mil lesiones relacionadas con el golf, en el 87 % de los jugadores de todo el mundo. Además de, claro, todas las lesiones que no se registran.



#9 Lacrosse

Si alguna vez miraste un partido de lacrosse sabes que se puede poner violento. No es que haya demasiados jugadores, pero los que hay suelen lesionarse a causa de los implementos que deben utilizar para jugar. El año pasado se registraron 96 mil lesiones relacionadas con este deporte.


#8 Hockey sobre hielo

Este sí que es uno de los deportes más peligrosos. No por la violencia que a veces vemos en los partidos, sino porque además de los golpes accidentales con el puck cada año se registran peligrosas caídas en el hielo. Por ese motivo los jugadores tienen equipos tan sofisticados, para protegerse de los golpes, pero aún así muchos sufren lesiones.


#7 Equitación

Los deportes equinos, en general, y la equitación, en particular, pueden ser deportes algo peligrosos si no se tiene un total control sobre el animal. Aunque no son los deportes más populares ni practicados en el mundo, solo el año pasado se registraron 316 mil heridas a causa de caídas de caballo.


#6 Softball

En tan solo un año se registraron cerca de un millón de heridas en este deporte. Sin embargo, es un número un poco engañoso, ya que solo le ocurrió a un 1% de los jugadores. Lo cual significa que hay una cantidad realmente sorprendente de personas que practican este deporte, ¿quién lo diría?


#5 Baseball

El baseball es un deporte poco practicado fuera de Estados Unidos y algunos países del Caribe, pero aún así cada año se registra un cantidad importante de heridas. Solo el año pasado se registraron 763 mil. Un número impresionante, ¿no lo crees?


#4 Skateboarding

Este tiene un poco más de sentido. El skate es un instrumento muy peligroso si no lo sabes manejar bien. Muchas personas en todo el mundo lo practican, y tan solo un 2 % de ellas reportaron nada más y nada menos que 676 mil heridas el año pasado.


#3 Ciclismo

Las carreras de ciclismo son famosas por dos cosas. En primer lugar lo aburridas que son. Y en segundo lugar las cantidad alarmante de caídas y accidentes masivos que sufren habitualmente los pelotones de ciclistas durante las carreras: casi 2,5 millones solo el año pasado.


#2 Basketball

El básket es un deporte relativamente popular en todo el mundo. Muchos jugadores profesionales sufren importantes lesiones durante los partidos. Principalmente en las articulaciones, ligamentos y músculos. Solo en un año se reportó un total aproximado de 2 560 000 lesiones durante partidos de basketball.


#1 Fútbol americano

¿Sabías que más personas mueren a causa de heridas y accidentes relacionados con el fútbol americano que por ataque de tiburones? Bueno, tiene sentido si consideramos los riesgos a los que se exponen los jugadores. Golpes de todo tipo, lesiones musculares y hasta afecciones crónicas que se relacionan con la práctica de este deporte. Solo Estados Unido se registró casi la misma cantidad de lesiones que en el básquet en todo el mundo.


Alarmante, ¿no lo crees? ¿Por qué crees que algunos deportes como el fútbol no aparecen en la lista? Es algo curioso, sin dudas, ¿no?

LAS MEJORES CANCIONES PARA ENTRENAR SEGUN LA CIENCIA.

Roar- Katy Perry – 92 BPM (Preparación mental)

Talk Dirty- Jason Derulo ft 2 Chainz – 100 BPM (Elongación)

Skip To The Good Bit- Rizzle Kicks – 105 BPM (Elongación)

Get Lucky- Daft Punk ft Pharrel Williams – 116 BPM (Calentamiento/Aeróbico)

Move- Little Mix – 120 BPM (Calentamiento/Aeróbico)

Need U 100%- Duke Dumont ft A*M*E – 124 BPM (Aeróbico de baja intensidad)

You Make Me- Avicii – 125 BPM (Aeróbico de baja intensidad)

Feel My Rhythm- Varieties – 128 BPM (Aeróbico de intensidad moderada)

Timber- Pitbull ft Ke$ha – 130 BPM (Aeróbico de intensidad moderada)

Applause- Lady Gaga – 140 BPM (Aeróbico de alta intensidad)

Can’t Hold Us- Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton – 147 BPM (Aeróbico de muy alta intensidad)

Happy- Pharrell williams – 160 BPM (Aeróbico de muy alta intensidad)

The Monster- Eminem ft Rihanna – 110 BPM (Entrenamiento en fuerza)

Love Me Again- John Newman – 126 BPM (Entrenamiento en fuerza)

Get Down- Groove Armada ft Stush and Red Rat – 127 BPM (Entrenamiento en fuerza)

#thatPOWER- will.i.am ft Justin Bieber – 128 BPM (Entrenamiento en fuerza).

Durante el desarrollo del estudio, el equipo de investigación encontró que los hombres y las mujeres se ejercitan con distintas canciones para ayudarse a romper la barrera del dolor y no rendirse. Por ejemplo, mientras los hombres prefieren tomar fuerzas con la canción Eye of the Tiger, de la película Rocky III, las mujeres optan por escuchar a Rhianna o a Lady Gaga. Además, el estudio también demostró que las mujeres se ejercitan más por la mañana antes del desayuno con canciones pop y bien rítmicas, y los hombres lo hacen por la noche al ritmo de canciones de hip hop.

Angela Watts, de Spotify, explicó que, combinando el análisis de 6.7 millones de listas de reproducciones en conjunto con la investigación del Dr. Costas, crearon la lista de reproducción llamada The Ultimate Workout para dar la mejor motivación posible a los deportistas. Y si bien la elección de la música que hace cada persona para entrenar es subjetiva y depende de sus preferencias, a continuación compartimos la lista armada a partir de este estudio.

¿Qué piensas sobre esta lista? ¿Cuál es tu música favorita para entrenar?

ERRORES QUE SEGURO QUE COMETES Y POR ESO ENGORDAS.

Si tienes miedo a engordar debes leer este artículo en el cual te enseñaremos los 10 errores en tu alimentación que te hacen subir de peso, frecuentemente cometemos muchos errores en la dieta que nos cuestan varias libras demás en la báscula, al terminar de leer este artículo vas a adquirir mucho conocimiento para conseguir un cuerpo 10.

1. Usar platos grandes

El tamaño estándar del plato de comida se ha incrementado progresivamente durante los últimos mil años, esto según un reporte del International Journal of Obesity publicado en el año 2010. Algunos consejos para evitar esto es: utilizar platos más pequeños para la comida (especialmente para los carbohidratos), los platos más grandes se deberán ocupar para las ensaladas de vegetales, asegúrate de que todavía puedes ver tu plato debajo de los alimentos que vas a consumir.

2. Estar siempre cerca de la comida

En una fiesta, celebración o donde siempre exista la comida, no sigas cometiendo este error, nunca estés tan cerca de la comida pues la ansiedad crece y las ganas por comer esos deliciosos postres o carnes grasosas cada vez es más, por lo que guardar un poco de distancia entre la comida y donde permanezcas puede marcar una gran diferencia.freedigitalphotos.net

3. ¿Te olvidas de la fibra?

La fibra esta libre de calorías y aumenta el control del apetito, te sentirás más lleno y este nutriente controla el nivel de azúcar en la sangre, todo esto se resume a una mejor función digestiva. Los alimentos más tradicionales como el pan blanco, postres, empanadas, dulces, pasteles contienen muy poca cantidad de fibra. La recomendación principal es que consumas entre 25 a 30 gramos de fibra al día esto lo puedes conseguir gracias a cereales integrales como la avena, pan integral, cebada, frutas y vegetales.

4. ¡La mantequilla también engorda!

Recordemos que se puede consumir todo alimento pero los excesos son los que afectan, la mantequilla se encuentra en la mayoría de productos de pastelería, postres, panecillos, galletas y cremas. Incluso cuando la compramos por separado añadimos más mantequilla a los alimentos, este alimento contiene muchas grasas saturadas que en exceso afectan nuestro organismo y podrían engordarnos. ¡Consume con moderación!

5. Añades muchas salsas y aderezos a tus comidas

Salsas, ketchup, mayonesa, salsa holandesa, existen una infinidad de salsas y aderezos que sirven para mejorar el sabor de tu comida, consumirlas con moderación nos ayudará a comer de forma deliciosa y saludable, pero ten cuidado y no caigas en los excesos, debido a su rico contenido en calorías y grasas saturadas estos alimentos pueden engordarte, un buen consejo es preparar salsas caseras donde tu puedas controlar la cantidad de grasas.

6. Añadir mucha cobertura a tus alimentos

Ten cuidado con las coberturas llenas de azúcar en tus alimentos, la crema batida, rellenos para pasteles y todas las cubiertas dulces y cremosas no son la mejor opción para mantenerte con un cuerpo 10. Una buena recomendación es evitar los excesos y utilizas ingredientes naturales.

7. Comer “poco” y comer muchos postres.

No niegues la comida saludable en tu dieta, es preferible consumir una buena porción de vegetales con un pedazo de carne asada que evitar esta comida y llenarse de postres, pasteles, helados y otros alimentos con demasiadas calorías. Existen varias personas que están acostumbradas a comer de esta forma, llenarse de postres. ¡Ten mucho cuidado!

8. “Me como todo o nada”

Empezaste a consumir un paquete en el cual vienen 6 galletas. ¡Un momento! no te lo comas todo, es preferible comer con moderación ya que esto no afectará demasiado a nuestra dieta saludable, no caigas en la tentación de comer todo lo que puedas en ese momento, suele pasar que “caemos” en la trampa de la comida un poco y pensamos que ya todo esta perdido por lo que empezamos a comer más y más, aguarda un momento no lo arruines más, todavía puedes salvar tu dieta consumiendo tan solo un poco de eso que te encanta.

9. Muchas bebidas

Ten cuidado las bebidas pueden contener tantas calorías como los alimentos, jugos artificiales, cócteles, gaseosas, pueden alterar el nivel de azúcar en la sangre y el control del apetito. La mejor recomendación es consumir agua pura en vez de cualquier bebida llena de calorías, así te mantendrás saludable y cada vez más cerca del cuerpo que deseas.

10. No te preocupes demasiado

El estrés produce en nuestro cuerpo organismo la hormona cortisol, esto conduce a un aumento del apetito y aumento del nivel de grasa corporal, así mismo la masa muscular se reduce. Cuando estas preocupado tienes más ganas de consumir alimentos ricos en calorías como chocolate, pasteles, helados, pizzas, hamburguesas, esto debido a que te consuelan emocionalmente y desencadenan la liberación de productos químicos confortantes en el cerebro, como la serotonina. Así que ten mucho cuidado y desde ahora trata de estar relajado siempre que vayas a comer.

JUGOS QUE TE AYUDARAN A PREVENIR EL CANCER.

El cáncer es una de las enfermedades más graves que pueden existir y la mayoría de nosotros estamos expuestos debido a varios factores que son desde los hábitos diarios hasta hereditarios. La ciencia y la medicina sin duda han dado grandes pasos en los últimos años y con ello se han aumentado los estudios a varios grupos de alimentos como una forma de medicina alternativa y natural, en varias investigaciones se ha demostrado que los alimentos que contienen antioxidantes como la vitamina A, C, D, E, entre otros, son anticancerígenos, en este artículo te presentamos 7 bebidas para reducir el riesgo de cáncer a partir de alimentos naturales.

1. Batido de piña y jengibre

La piña es una fruta muy deliciosa y con muchos beneficios para nuestro organismo, entre sus componentes existe una enzima denominada bromelina esta es la encargada de prevenir el cáncer y ayuda a reducir los efectos negativos de la quimioterapia y la radioterapia. La acción de la bromelina es matar a las células cancerosas dejando a las células sanas a salvo.

El jengibre, también es reconocido por tener propiedades anticancerígenas, es incluso mucho más efectivo que otros fármacos para combatir el cáncer.

¿Cómo preparar?

En la licuadora mezcla jengibre, piña y leche, el resultado será un increíble batido contra el cáncer.

2. Batido de manzana y zanahoria

La cáscara de la manzana es reconocida por tener vitaminas y antioxidantes ideales para reducir el riesgo de cáncer, unir los beneficios de esta fruta junto a los de la zanahoria dará como resultado una fórmula efectiva contra el cáncer.
Preparación

Mezcla en la licuadora una manzana con cáscara, una zanahoria mediana y un vaso de agua, toma esto inmediatamente después de licuar y obtén todos los beneficios.

3. Jugo de naranja y frambuesa

Estas frutas tienen gran cantidad de antioxidantes efectivos contra el cáncer, su tratamiento y prevención, una fórmula de un jugo delicioso mezclado entre dos frutas deliciosas, un sabor único y los beneficios sin duda fabulosos.

Para preparar:
Mezclar el jugo de naranja con la frambuesa, es preferible tomarlo en ayunas a primera hora del día para más resultados.

4. Batido de mora

Wacai Yang ha realizado varios estudios en los que demuestra los beneficios incomparables de las moras, pues estas contienen antioxidantes, propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias y antineurodegenerativas, todas estas ayudan a prevenir y actuar de forma positiva en el tratamiento y prevención del cáncer de colon.

Muy sencillo

Solamente licua 150 gramos de moras con agua o leche y toma esta refrescante bebida llena de muchos beneficios.

5. Batido de banana y mango

Estas frutas son deliciosas con muchos nutrientes y nos llenan de energía para realizar nuestras actividades diarias, la banana por ejemplo contiene minerales únicos que no se encuentra en otros alimentos, la combinación de estas frutas es ideal para prevenir el cáncer.

Disfrútalo

Solamente mezcla las dos frutas en la licuadora, añade un poco de agua, para endulzar te recomendamos miel o stevia.

6. Vino

Lo dice la Asociación Americana del Cáncer, según todas las investigaciones realizadas el vino ayuda a reducir en un 20% la mortalidad por cáncer. Esto gracias a los fenólicos (resveratrol y quercetina), estos son potentes antioxidantes por lo que ayudan a prevenir el cáncer.

7. Té de jengibre

Si eres amante de las bebidas calientes una opción saludable y deliciosa es el té de jengibre que con sus nutrientes y antioxidantes puede destruir las células cancerígenas con mucha eficacia superando a medicamentos costosos.

Lo mejor de este té es que lo podemos consumir todos los días y no se contrae efectos secundarios, varias investigaciones demuestran como ayuda a reducir tumores.

Para consumirlo
Corta el jengibre y mézclalo con el jugo de un limón, calienta una taza de agua y cuando esto hierva disolver los ingredientes anteriores en ella. Deja que se concentre el sabor durante 10 minutos en un recipiente y está listo para consumirlo.

CONSEJOS PARA HACER MEJOR EL PESO MUERTO.

El peso muerto es un ejercicio muy bueno para ganar masa muscular en las piernas puesto a que trabaja de forma intensa los grupos musculares más grandes y al realizarlo podemos mejorar nuestra fuerza y también nos ayuda a estimular en gran medida la hipertrofia de los músculos ejercitados, una desventaja de este ejercicio es que no es tan fácil de realizarlo por lo que te enseñamos cinco errores al realizar peso muerto.

Al ser un ejercicio compuesto debe ser ejecutado con un peso considerable, solamente existe riesgo de lesión si no se lo ejecuta de forma correcta. Existen varios factores que restan la calidad al ejercicio como la posición del ejercicio que provoca molestias en la espalda, hombros, rodillas, codos.

Errores frecuentes

1. Movimiento exagerado de caderas y hombros:

Algunas personas al subir en el ejercicio hacen una hiperextensión de caderas mientras lleva los hombros y brazos hacia atrás, esto como tratando de aumentar la amplitud del movimiento, te recordamos que esto es un completo error. El peso muerto debe terminar cuando la espalda está vertical, con las caderas en posición neutra, es decir estamos firmes. También debes mantener los hombros en posición natural y los brazos rectos cerca del cuerpo.

2. Movimientos erróneos

Empieza con la barra en el suelo, elevarla y vuelve a colocarla en el suelo para realizar una repetición, nunca debes elevarla desde la mitad ya que esto es otro ejercicio.

3. Bajar las caderas demasiado

No lo hagas como en una sentadilla, esto solo te dificulta a levantar el peso y añade tensión innecesaria a tus articulaciones, también estamos entrenando otros músculos diferentes a los que queremos.

4. No mantener la espalda firme

Este es el error más común, esto solamente hace más difícil el ejercicio y añade mucha tensión en la región lumbar, al tener la espalda redondeada durante el ejercicio puedes causar molestias en tu espalda y lesionarte, recuerda que el levantamiento de la barra debe ser vertical, no tienes que estirarte para sujetar la barra.

5. Usar en exceso el cinturón lumbar y las correas de agarre

Sólo si tu objetivo es romper récords de peso en este ejercicio, entrenar mucho la fuerza de 1 a 3 repeticiones y tu técnica es muy buena entonces es indispensable usar estos implementos. Pero si recién estas empezando a hacer este ejercicio con poco peso, lo mejor que puedes hacer es preocuparte en la técnica, mejorar tus pesos hasta llegarlo a dominar, el uso excesivo de el cinturón y las correas no te permitirá desarrollar una buena técnica. Si te recomendamos que este ejercicio siempre lo hagas con un zapato plano para no elevar el talón en exceso.

CONSEJOS PARA MEJORAR TU SENTADILLA.

Sin duda la sentadilla es uno de los mejores ejercicios que existen y no solo para desarrollar la musculatura de las piernas, también sirve para trabajar la mayoría de músculos de todo nuestro cuerpo. Si nuestro objetivo es estar en forma sin duda que debemos incluir este ejercicio en nuestras rutinas y también para mejorar en algún deporte en específico, es un buen ejercicio multiarticular y trabaja varias fibras musculares, te presentamos cinco consejos para mejorar en la sentadilla.


Es común ver en el gimnasio ver a muchas personas que no realizan de forma correcta este ejercicio, por lo que le restan la calidad a los múltiples beneficios que podríamos obtener si lo realizamos aplicando estos consejos muy útiles, como en todo ejercicio siempre lo debemos realizar con una absoluta concentración para lograr el movimiento correcto y sentir los músculos que queremos trabajar.

Te presentamos 5 consejos muy interesantes y sencillos que te ayudarán a mejorar los resultados en la sentadilla:

1. Encuentra la mejor posición

Antes de realizar el ejercicio debemos valorar una posición buena que nos ayude a ejecutar el movimiento del ejercicio de forma completa. Ajusta el ancho entre las piernas y entre los pies, según esto se determina la profundidad con la que podrás realizar el movimiento.

2. El abdomen

Recuerda contraer el abdomen durante el movimiento, esta contracción nos ayuda a mantener la espalda recta con lo que evitamos riesgos de lesión.

3. Respira bien antes de comenzar el movimiento

Una respiración profunda antes de realizar la sentadilla nos ayuda a contraer mejor el abdomen, así mantenemos el torso compacto para cargar el peso sin peligro de lesionarnos.

4. Entre más profundo mejor

Es aconsejable realizar las sentadillas profundas, sí lo más que puedas, baja hasta que tus glúteos sobresalgan, este simple cambio trabajará más tus músculos y sin duda los resultados en tus músculos serán más visibles.

5. No te alejes demasiado del rack

No debemos alejarnos mucho del lugar donde se pone la barra de sentadillas, aunque es normal alejarnos un poco el momento de coger la barra, debemos evitar ir muy atrás ya que esto nos provoca cansancio y fatiga antes de realizar el ejercicio, además que en cualquier caso de emergencia es mejor estar un poco más cerca de esta máquina.

EL BROCOLI CONTRA EL CÁNCER Y MAS ENFERMEDADES.

Cuando realizamos ejercicio debemos empezar a llevar una nutrición más saludable que nos permita conseguir los resultados que deseamos en nuestro cuerpo, no debemos dejar a un lado los vegetales que tienen muchos beneficios para nuestro organismo, te enseñamos algunas razones saludables para consumir brócoli en tu dieta.

El brócoli es un excelente alimento debido a que contiene gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales de calidad pero también tiene un bajo aporte calórico, tiene muchos beneficios para nuestra salud incluso para prevenir algún tipo de cáncer.

Información nutricional

El brócoli no contiene nada de grasa, tampoco colesterol y tiene un gran cantidad de proteína vegetal y fibra. Una taza de brócoli contiene alrededor de 31 calorías, y aporta con 3 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y 6 gramos de carbohidratos.

El brócoli es rico en vitamina C, al consumirlo completaras la dosis diaria de vitamina C, también tiene otras vitaminas importantes como la A, B1, B2, betacaroteno, alfacaroteno y en pequeñas cantidades B3, B5, B6, B9 y colina. Destacando también minerales como el fósforo, magnesio, calcio y hierro.

Combate la arterioesclerosis

El brócoli tiene muchos beneficios y uno de ellos es que puede combatir la arterioesclerosis gracias al sulforafano, esta es una molécula que abunda en este alimento y tiene un efecto beneficiosos en las placas de ateromas, las cuales son responsables de enfermedades cardiovasculares.

Tiene efectos antibacterianos

Tiene un rico contenido en glucorafanina, este ayuda a reparar la piel que se ha maltratado por el exceso de sol, en el interior de nuestro cuerpo las propiedades del brócoli ayudan a combatir contra enfermedades e infecciones.

Reduce el riesgo de úlceras

La sustancia sulfarafano del brócoli ataca a la bacteria causante de las úlceras la (H. pylori), esto debido a que tiene un efecto bactericida, incluso contra algunas bacterias que ni los mismos antibióticos pueden combatir.

Combate la tensión alta

Al ser un alimento rico en cromo, potasio, calcio y magnesio estos minerales ayudan a regular la tensión arterial, una práctica recomendación es consumir brócoli al menos 2 veces por semana lo cual nos ayudará a tener un corazón fuerte y sano y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Es rico en antioxidantes

Los antioxidantes de este alimentos nos ayuda a mejorar y cuidar la visión, evitar que las células de nuestro cuerpo envejezca de forma rápida, los minerales que contiene el brócoli también nos ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico muy fuerte.

Huesos más fuertes

Gracias a su rico contenido de calcio y vitamina K que es fundamental para la salud ósea, prevenir la osteoporosis, así que puedes incluir el brócoli en tu dieta para completar tu dosis diaria de calcio.

El brócoli ayuda a combatir el cáncer

El brócoli aumenta la cantidad de enzimas en nuestro organismo por lo que nuestro cuepro podrá deshacerse más fácilmente de las cancerígenas, el brócoli también puede ganar y atacar a las células anormales.

Las sustancias del brócoli nos ayuda a limitar la oxidación de nuestras células, este es un proceso en el que inician la mayoría de enfermedades ya que las células no están actuando al 100%.
Brócoli para ganar músculo y mantenerse en forma

El brócoli es un alimento que contiene propiedades anabólicas es decir te ayuda a incrementar la masa muscular, mejora la producción de testosterona en tu cuerpo, mejora el rendimiento en el gimnasio y también nos ayuda a reducir la grasa corporal.

El brócoli es una comida baja en calorías pero es muy rica en nutrientes, vitaminas y proteínas que nos ayudarán a ganar masa muscular y por su bajo contenido en calorías nos ayudará a mantenernos con bajos niveles de grasa corporal, además es un alimento que sacia el hambre por lo que es un gran reemplazo para alimentos que te podrían engordar como el arroz, fideos, papas, puedes añadir más brócoli en tus comidas y consumirlo junto a fuentes de proteína como pechuga de pollo, pavo, pescado, etc.

LAS MEJORES FUENTES DE FIBRA PARA TU CUERPO.

La fibra es muy importante en nuestra dieta, al incrementar el consumo de fibra en nuestra dieta podremos obtener muchos beneficios para nuestro organismo y mantenernos saludables. existen diferentes alimentos vegetales que son deliciosos y ayudan a incrementar la cuota diaria de fibra en nuestra alimentación, te presentamos 8 alimentos ricos en fibra para mejorar tu salud que debes consumirlos a diario.

Es importante recordar que la cantidad recomendada del consumo de fibra varía en cada persona, pero un rango adecuado es consumir entre 25 a 35 gramos de fibra al día, esto es alrededor de 10 a 15 gramos por cada 1000 calorías de nuestra dieta, los alimentos que vas a ver a continuación puedes consumirlos durante todo el día sin problema.

Salvado de trigo

Sin duda el salvado de trigo tiene mucha fibra casi 40 gramos por cada 100 gramos de este alimento, el salvado consiste en la capa más externa del trigo, es una fuente importante de fibra insoluble. Lo venden en distintas presentaciones y la más común es en bolsitas, es fácil añadirlo a nuestra dieta combinandolo con yogur, leche, postres y al mismo pan para enriquecerlo de fibra.

Semilla de chía

Tiene hasta 35 gramos de fibra por cada 100 gramos de producto, este alimento que se ha puesto de moda en la última década debido a sus bondadosas propiedades, puedes añadir igualmente estas semillas en tu pan integral. Una idea nutritiva y deliciosa es añadir semillas de chía a tu yogur en el desayuno, en la leche o en algún batido.

Semillas de lino

Contienen hasta 27 gramos de fibra por cada 100 de producto, las semillas de lino tienen un sabor delicioso e inigualable, su rico contenido en fibra hacen que sean alimentos que no pueden faltar en tu dieta. Podemos añadir las semillas de lino al pan, a un delicioso batido o al yogur.

Judías blancas y legumbres

Tienen alrededor de 23 gramos de fibra por cada 100 gramos de alimento, este tipo de vegetales tienen gran cantidad de fibra y las podemos separar de diversas formas en ensaladas, sopas o acompañantes para tu almuerzo.

Higos y ciruelas secas

15 gramos de fibra en 100 gramos de alimento, lo increíble de estas frutas es que al desecarse se deshidratan y conservan al máximo todos sus nutrientes como la fibra, por lo que es muy positivo y saludable consumir estas frutas.

Almendras y avellanas

Casi 10 gramos de fibra por cada 100 gramos de producto, son frutos secos que también tienen una rica cantidad de fibra, los puedes consumir crudos o añadiendo en la granola y mezclando con un poco de yogur, también para añadirlos a postres para hacerlos más deliciosos y nutritivos.

Nísperos

10 gramos por cada 100 gramos de producto, puedes consumirlos solos o acompañados, es un fruto depurativo tiene bajo contenido en grasas y gran riqueza en carotenos y componentes antioxidantes.

Quinoa

Con un poco menos de fibra pero no menos importante casi 7 gramos de fibra por cada 100 gramos de quinoa, es un alimento estrella que ha subido de categoría en los últimos años por los resultados obtenidos en las últimas investigaciones. Existen formas diversas de prepararlo por ejemplo en ensaladas, sopas de quinoa, estofados, etc.

LA MEJOR PROTEÍNA PARA TUS MÚSCULOS: EL POLLO.

La pechuga de pollo es la parte más saludable y con mucho más nutrientes del pollo, la diferencia con otras partes por ejemplo los muslos es en la grasa, aún así ambos son muy saludables y deliciosos, que sin duda alguna te ayudarán a ganar músculo y quemar grasa.

La pechuga de pollo, cada 100 gramos, contiene algo de 30 gramos de proteína, y contiene solo de 4 a 5 gramos de grasa, en realidad es muy beneficiosa estas proteínas son muy completas con aminoácidos ramificados muy complejos, además es baja en calorías y contiene una importante cantidad de vitamina B-12.

La pechuga de pollo resulta muy saludable pues la cantidad de grasa no es significante y la mayor parte de esta grasa es saludable, puedes consumirla entre comidas, en el almuerzo o en la comida post-entrenamiento.

Su preparación varía dependiendo de tus gustos, puedes hacerla al jugo, salsas naturales, especias, al vapor, en sopas, o en ensaladas.

Lo que yo te recomiendo es consumirla en el almuerzo unos 200 gramos si tu objetivo es ganar músculo ya tendrías algo de 60 gramos de proteína, a esto le puedes incluir un poco de papas o arroz cocido y una ensalada verde que contenga lechuga, tomate, aguacate, espárragos y acompáñalo con un jugo de naranja natural.

¿PORQUE LA AVENA NO DEBE FALTAR EN TU DIETA?

La aventa también tiene entre sus propiedades el contener hidratos de carbono de absorción lenta, que son aquellos que nos proporcionan la energía necesaria para pasar el día.

Fibra

Entre esos carbohidratos mencionados, la avena tiene una elevada cantidad de fibra, algo que es sin duda bastante bueno.

Lo destacado es que la fibra que aporta la avena es de tipo soluble e insoluble, de modo que tomando este cereal de manera regular podremos mantener una buena flora intestinal, así como depurar el organismo en general y regular el colesterol.

Grasas

Es rica en grasas insaturadas, es decir, aquellas que son necesarias en el organismo para que podamos proteger las membranas celulares, así como para la salud de nuestro cerebro, las arterias y también, el corazón.

Vitaminas y minerales

Tiene una elevada dosis de vitaminas y minerales en comparación con la gran mayoría de cereales, de modo que es también aconsejable para una alimentación sana, incluyendo la de los niños.

En concreto, la avena aporta energía, vitaminas como vitamina E, B5, B6, y minerales como el manganeso, selenio, cobre y el hierro.

• Vitaminas del complejo B, los cuales están involucrados en el desarrollo del sistema nervioso central.
• Calcio, el cual es necesario para prevenir la desmineralización ósea.
• Hierro, mineral que es muy necesario para evitar la anemia
• Sílice, el cual puede prevenir la calvicie.
• Zinc, el cual es fundamental para el sistema inmune y favorece la cicatrización de heridas.
• Yodo, mineral que hace funcionar la tiroides, previniendo la formación del bocio por hipotiroidismo

Beneficios de la avena

La avena es uno de los cereales más completos que puedes tomar tanto en los desayunos, cenas o meriendas.

Alto contenido en aminoácidos esenciales

Uno de los grandes beneficios que contiene la avena es que sus aminoácidos esenciales (Leusina, Isoleusina y Treonina) son ideales para el desarrollo de los niños. A su vez, ayudan a eliminar el colesterol malo (LDL) y estimulan al hígado para producir más lecitina que ayuda a depurar compuestos pesados del organismo.

Efecto de Saciedad

Tiene un efecto saciente prolongado ya que posee carbohidratos de absorción lenta y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre, siendo este cereal muy recomendado para los diabéticos.

Mejora el tránsito intestinal

Para mejorar el tránsito intestinal la avena es sensacional ya que tiene un alto contenido en fibra insoluble, lo que evita el estreñimiento y reduce los ácidos biliares reduciendo su capacidad tóxica.

Previene el Cáncer

Lo que a lo mejor no os imaginabais es que la avena ayuda a prevenir el cáncer gracias a su contenido en sustancias fotoquímicas, químicos de origen vegetal que los científicos investigan si tiene relación con la prevención del riesgo de cáncer. Los fitoestrógenos y los lignanos de la avena se han relacionado con la disminución en el riesgo de las hormonas relacionadas con el cáncer de mama.

Se están investigando el efecto favorable de los componentes fotoquímicos de la avena en otros tipos de cáncer como el de endometrio, ovario o el de próstata.

Alto contenido en proteínas

Es el cereal que contiene más proteínas, lo cual es muy beneficioso para la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo. Es una buena fuente de grasas insaturadas omega 6, lo que ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL).

Alto contenido de aminoácidos

La avena además de todo lo anteriormente dicho es completamente depurativa. Esto quiere decir que se trata de un alimento que tiene una cantidad de aminoácidos que lo que hará es que la producción de lecitina que tiene el hígado se estimulará mucho más haciendo así que se puedan eliminar todas las toxinas que existen en el cuerpo.

En algún punto, el consumo de avena hará que las paredes de las arterias se limpien al completo porque las fibras que existen allí va barriendo poco a poco toda la grasa que está acumulad.

Controla el nivel de azúcar en sangre

Por supuesto que también ese es otro beneficio para aquellos que sufren de diabetes ya que se pueden controlar perfectamente todos los niveles que existen en el azúcar de la sangre.

Favorece la digestión

La digestión, como también hemos dicho, es algo que se hará de mejor forma ya que al ser rico en hidratos de carbono permitirá que la absorción de los alimentos sea lenta y por ende haya una mejor digestión general.

Ayuda a prevenir la tiroides

Por si fuera poco, el consumo de avena a diario puede ayudar a prevenir cualquier tipo de problema en la tiroides, sobre todo aquella enfermedad que tiene que ver con el hipotiroidismo porque la avena tiene un mineral que ayuda a controlar la glándula y hacer que funcione de forma correcta.

Aporta una gran cantidad de Calcio

Si sufres o tienes en tu familia personas que padecen de osteoporosis, no te preocupes porque al consumir avena diariamente los niveles de calcio en tu cuerpo estarán a la altura que deben estar haciendo así que haya una salud satisfactoria en todo momento.

Una gran fuente de energía

Demás está decir que se trata de una fuente de energía única que ayuda a que empecemos el día con mucha más fuerza.

Adelgazar de forma natural con la Avena

La avena nos permite adelgazar de manera natural y no sólo por sus propiedades saciantes o porque sean buena para combatir el estreñimiento, tal y como hemos señalado anteriormente, sino porque además el agua de avena es un excelente remedio si queremos perder peso de una forma regular.

Gracias a su composición a base de vitaminas, fibra y minerales, el agua de avena nos puede ayudar a perder peso de la siguiente manera:

Si tomas agua de avena en ayunas podrás perder peso de manera natural, dado que su composición de vitaminas, minerales y fibra hará que nos sintamos llenos o saciados evitando así tener que picar entre horas.

Aporta beneficios a nuestro organismo a medida que vamos perdiendo peso. Es decir, no caeremos en el riesgo de que nos falten vitaminas o proteínas necesarias para “funcionar” todos los días.

Elimina todas aquellas toxinas que nuestro cuerpo genera y almacena.

Es diurética, ya que evita que nuestro cuerpo acumule líquidos de modo que ayuda a nuestra perdida peso.

Si vas a empezar a usar la avena y ponerla en tu dieta de manera regular, debes tener en cuenta lo siguiente:

Bebe abundante agua.

Cuidado con la fibra que ingieres además de la que hay en la avena o podrías acabar con una dosis muy elevada de fibra y con problemas en el estómago y en los intestinos.

La avena acelera el tránsito intestinal, por lo que si la consumimos a grandes dosis puede hacer que nuestro organismo no tenga tiempo de absorber los demás nutrientes, produciendo una falta de nutrientes esenciales de lo más grave.

No tomes salvado de avena en caso de osteorporosis, pues como hemos dicho, este inhibe la absorción del hierro que es lo que necesitan las personas que tienen esta enfermedad.

LOS GRANDES BENEFICIOS DE COMER ATÚN.

Todos algunas vez, nos preguntamos sobre los beneficios del atún en lata. Comenzaré por decirte que el atún es uno de los productos del mar más nutritivos que existe. Además de consumirse toda su carne, es un producto que se puede consumir fresco, crudo, cocido o en conserva, siendo este último el más popular.

Entre sus propiedades tenemos que destacar la riqueza en omega 3, por lo que ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre, los trigliceridos y de colesterol en sangre, lo que podría disminuir el riesgo de enfermedades como aterosclerosis, trombosis o la diabetes.

Además, disminuye la probabilidad de sufrir en algún momento de tu vida un accidente cerebro-vasculares.

Entre otras cosas también ayuda en:

Ayuda a controlar el aumento de la presión arterial. Protege contra la enfermedad de Alzheimer, por su altos niveles en sustancias anti-coagulantes. Protege y ayuda proteger a niños contra el asma en los niños. Protege a la piel de los rayos ultravioletas previniendo daños y lesiones en la misma además tratando de evitar el cáncer en la piel. Colabora en la salud del corazón y en la prevención contra el cáncer. Provoca que la sangre circule con mayor facilidad. Ayuda a la formación de hierro, lo que ayuda a transportar oxigeno en la sangre, y evitando enfermedades crónicas como la anemia y las generadas durante el embarazo. Es fuente de vitamina B, sobre todo se destaca la B6 que ayuda en la reducción del riesgo de aterosclerosis.

La principal ventaja es que lo puedes consumir cuando tu quieras ya que al no necesitar cocción, puedes comerlo cuando estás apurada y queda delicioso al combinarlo con cualquier vegetal.

LOS GRANDES BENEFICIOS DEL ACEITE DE COCO.

Los beneficios del aceite de coco para la salud son muy visibles cuando hablamos del cuidado del cabello y de la piel. Pero es que el aceite de coco, además, ayuda a aliviar del estrés y a mantener a raya al colesterol, colabora en la pérdida de peso y mejora el sistema inmunológico.

Además de los anteriores beneficios también mejora la digestión y el metabolismo.

Pero la lista no termina. El aceite de coco también proporciona alivio a los problemas renales, de la misma manera que es un buen aliado de la presión arterial y, en consecuencia, contra las enfermedades cardíacas.

Ayuda a mejorar la calidad dental y la resistencia de los huesos. Pero además, es especialmente relevante su efecto antimicrobiano, antioxidante, antibacteriao y sus cualidades como calmante.


En conclusión, los beneficios del aceite de coco incluyen propiedades que limpian, hidratan y nutren nuestra piel tanto por dentro como por fuera. Todo en uno.

Para que puedas aprovechar este increíble y barato cosmético natural te cuento, a continuación, qué tratamientos de belleza puedes hacer en casa con el aceite de coco.
Propiedades del aceite de coco en la piel

1. Usos: limpieza profunda

El aceite de coco funciona de maravilla para limpiar la piel por la noche, pues durante el día se acumula la suciedad en la piel por efecto de la contaminación.

Aplícatelo en la piel mediante un suave masaje y retíralo suavemente con una toallita húmeda. El coco es anti-bacterial y anti-microbiano, así que es perfecto para proteger y mejorar la flora natural de la piel.

2. Aceite de coco para el pelo

Si tu cabello está seco y quebradizo, aplica aceite de coco con un masaje en el cabello húmedo. Te fortalecerá el cabello y añadirá brillo.

Envuelve el pelo, después de aplicarlo, con un gorro de baño y déjalo que actúe durante 20 minutos, después lávalo como de costumbre.

3. Propiedades del aceite de coco como calmante

Cuando tienes los pies cansados y magullados, puedes darles un baño calmante y revitalizante con aceite de coco. Para ello calienta agua en un barreño y vierte 3 cucharadas de aceite de coco. Añade además un poco de mezcla de especias y un chorrito de leche de coco.

Déjalos en remojo unos 10 minutos.

4. El aceite de coco es ideal para masajes.

El aceite de coco es rico en ácidos grasos, por ello es un hidratante excelente, además de que huele genial. Es ideal para dar masajes en todo el cuerpo.

No olvides echártelo en el escote, pues además añade un magnífico resplandor a la piel. Para potenciar el brillo puedes añadir un poco de mica brillante al aceite de coco y mezclarlo.

5. Beneficios del aceite de coco para la piel: protege y nutre.

A los bebés les encanta los masajes con aceite de coco. Como ya hemos visto es altamente hidratante y tiene propiedades anti bacterianas y de protección de la piel, lo que lo convierte en un aceite ideal para una piel tan delicada como la de los bebés.

6. Es un poderoso hidratante

Si tienes la piel un poco reseca y con escamas debes añadir un poco de sal de mar en el aceite de coco y utilizarlo como un exfoliante para el cuerpo. Tu piel se sentirá rejuvenecida, suave y radiante en pocos minutos.

7. Relajante y barato

Entre los beneficios del aceite de coco no quisiera dejar de mencionar dos:

El efecto relajante de su olor que, además, resulta muy agradable para el olfato.

Es, además asequible para cualquier bolsillo, lo que hace de él un producto de belleza indispensable. Desde que lo he descubierto suelo usarlo, y he conseguido ahorrar en cosméticos.

EL SEXO Y EL GYM (LA VERDAD)

Muchos fisicoculturistas y atletas tienen el temor de que el sexo obstaculice su desempeño en los deportes o detener el progreso de su musculatura, ya que este utiliza una buena cantidad de testosterona. Pero esto es un mito. En realidad el sexo puede tener un efecto positivo en el fisicoculturismo, ya que aumenta la producción de testosterona, que es fundamental para el crecimiento muscular.

Dado que los niveles de testosterona son uno de los indicadores principales de crecimiento y desarrollo muscular, tener niveles más altos en el cuerpo ayuda a inducir mayores ganancias musculares. Esto significa que tener relaciones sexuales frecuentes, no tendrá ninguna influencia negativa en el rendimiento de levantamiento de pesas. En todo caso, debe aumentar el rendimiento en los entrenamientos.

Algunos estudios también han demostrado que cuando los niveles de testosterona son elevados en el cuerpo, estos tienen un impacto positivo sobre los niveles de la libido. Esto significa que el mantener actividad sexual frecuente se reflejará en un mayor impulso sexual, lo cual puede ayudar a un mejor desempeño en la cama.

Mirando desde un ángulo alternativo, otra cosa a tener en cuenta es que el estrés también es negativo para la ganancia muscular. Cuando se está muy estresado, se tendrá cortisol surgiendo a través de las venas, y esto también puede contrarrestar el progreso de ganancia de músculo. Como la mayoría de los chicos encuentran en el sexo o la masturbación un gran alivio del estrés.

– Desventajas

Algunas hormonas son liberadas en el cuerpo después de haber tenido relaciones sexuales. La mayoría de los chicos descubrirán que inmediatamente después del sexo se sienten muy relajados y con frecuencia quieren conciliar el sueño. En este punto hay una muy alta liberación de oxitocina en el cuerpo, que sirve para relajarse.
Esta fase de relajación no dura por un período prolongado de tiempo, pero esta es la razón por la que uno debe evitar las relaciones sexuales o masturbarse antes de tener un entrenamiento programado. Además, después de cada orgasmo el cuerpo va a perder una cantidad significativa de zinc. El zinc es uno de los principales micronutrientes necesarios para el crecimiento y el mantenimiento del tejido muscular.

– Consejo

El reemplazo de esta pérdida de zinc por lo tanto será fundamental. Para ello se puede añadir un suplemento de zinc en la dieta.

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA LOS QUE VAMOS AL GYM.

Una dieta balanceada debe incluir granos, verduras, frutas, lácteos, carnes y legumbres. O sea, de todo. Ahora, ¿qué es lo más recomendable ingerir si se realiza actividad deportiva regularmente?

A continuación, un listado con los diez mejores alimentos para los deportistas.

1. Quinoa

Este pseudocereal, muy popular en la zona andina, contiene el doble de proteínas que un cereal tradicional; grasas de las buenas –que permiten reducir el nivel de colesterol ‘malo’ en sangre–; carbohidratos ,como el almidón, que ayudan en el proceso digestivo; minerales; y vitaminas del complejo B, C y E. Como si esto fuera poco, aporta también los ocho aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para generar músculo puro y recuperarse de entrenamientos duros.

No es casualidad que la quinoa sea considerada el 'alimento del futuro', dado que su cultivo masificado podría acabar con la desnutrición global.

Se puede consumir en el desayuno con canela y miel, o en la cena servirla como una guarnición en lugar del usual arroz.

2. Bayas

Imagínate a las bayas como unos dulces que, además de ser ricos, son saludables, ya que aportan vitaminas A, C y E. Estas vitaminas tienen una función antioxidante, lo que disminuye el riesgo de padecer ciertas enfermedades y ayuda a preservar la fuerza muscular con la edad.

Hay una creencia popular extendida sobre que los antioxidantes previenen el envejecimiento. Ojalá fuese así, pero no es cierto. Sí bloquean el efecto dañino de los radicales libres, que aparecen en el cuerpo como consecuencia del ejercicio físico intenso, la contaminación ambiental, el tabaquismo, las infecciones, el estrés, dietas ricas en grasas y la sobreexposición al sol.

A la hora de elegir las bayas, opta por aquellas con color intenso, como las moras, las frambuesas y los arándanos. Éstas se pueden incorporar perfectamente al pote de cereales en el desayuno o comer como golosinas durante el día.

3. Verduras crucíferas

Es sabido que las verduras no son el alimento preferido de los chicos, pero ya no eres un niño así que no huyas de las verdosas amigas. Menos aún de los vegetales crucíferos, como el brócoli, la col y el coliflor, entre otros, que tienen una mayor concentración de fibra y antioxidantes que los demás miembros de la familia.

Al igual que las frutas, todas las verduras son buenas para la salud porque aportan distintos tipos de vitaminas y minerales, aunque si tienes que elegir, por regla, ‘más oscuro es mejor‘.

Las verduras son ideales para armar ricas ensaladas o como guarnición para las carnes. También –¿por qué no?– pueden incorporarse como bocaditos entre comidas cuando aparece el hambre: rodajas de zanahoria, tomatitos cherry y cebollitas en vinagre son una opción.


4. Pasta

Si bien cuando se trata de carbohidratos es preferible consumir el grano entero y no refinado, las pastas hechas en base a harinas de grano son la mejor opción para cargarse de energía antes de practicar algún deporte o competencia gracias a su fácil digestión.

Tu cuerpo quema carbohidratos como combustible; grasas y proteínas también, pero debe convertirlos en carbohidratos primero, lo que es más trabajoso para el cuerpo.

La pasta recomendable no contiene rellenos y se puede acompañar con alguna salsa roja.

5. Nueces

Toda dieta balanceada debería incluir frutos secos en el menú, debido a que son una combinación natural de proteínas y grasas saludables. Las nueces y sus productos derivados son especialmente recomendables porque son fáciles de digerir y ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre cuando se combina con hidratos de carbono. Por ejemplo, si se unta el pan con mantequilla de nuez, maní o almendra, la proteína y la grasa pueden ayudar a mantener los hidratos de carbono durante un período más largo de tiempo, de una manera no invasiva que no cause malestar estomacal.

Las nueces, además, aportan gran cantidad de fibra y magnesio, que facilita la entrega del calcio y el potasio a los músculos. Pero, cuidado, porque tienen muchísimas calorías. No se deben comer más de tres o cuatro al día para evitar engordar.


6. Leche chocolatada

Qué lindas aquellas tardes en las que al volver del colegio tus padres te servían un vaso de leche chocolatada mientras mirabas televisión. La buena noticia es que puedes retomar la costumbre. Un estudio estableció que la leche chocolatada es beneficiosa después de entrenamientos intensos, debido a su contenido de carbohidratos y proteínas.

Muchos creen que luego del ejercicio físico es necesario ingerir una gran cantidad de proteínas, cuando en realidad hacen falta carbohidratos simples con un poco de proteínas. Esto se puede conseguir tranquilamente en un vaso de leche con chocolate bajo en grasas. Además, la cafeína del chocolate dilata y relaja los vasos sanguíneos, ayudando a que la sangre rica en oxígeno llegue a los músculos más rápido y fácil.

7. Salmón

Sí, la carne roja y la del pollo, por su abundante cantidad de proteínas, son bienvenidas en la alimentación del deportista. Pero anota también a los pescados grasosos, como el salmón, el arenque, la caballa o la trucha, ya que sus proteínas y sus ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir inflamaciones.

El omega-3 es un ácido graso conocido como ‘esencial’ porque el cuerpo no lo puede producir y sólo se puede incorporar mediante alimentos.

El consumo de salmón recomendadoes de dos veces por semana. Se puede incorporar en ensaladas o pastas, o pedir delivery de sushi ahora que está tan de moda.

8. Legumbres

La soja, las lentejas y los porotos, entre otras semillas de plantas leguminosas, son ideales para los atletas vegetarianos o para quienes desean dejar un poco la carne de lado, por su alto contenido en proteínas de origen vegetal y de minerales.

Si bien no tienen tantas proteínas como las carnes, estas no contienen grasas saturadas y sí fibras, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo.

Se pueden agregar en ensaladas, rellenos o hacer pastas como el hummus.

9. Banana

Quién no vio un partido de tenis en el que alguno de los tenistas aprovechó el descanso entre set y set para comerse esta fruta. Es que cada banana tiene sólo cien calorías y aporta azúcar fácil de digerir y electrolitos naturales.

Es ideal para consumir antes del ejercicio físico, ya que durante el mismo expulsarás electrolitos del cuerpo. Y una banana puede aportar el potasio necesario para evitar calambres o espasmos musculares.

Además, combinados con su fibra, los tres azúcares naturales que contiene (sucrosa, fructosa y glucosa) son una inyección instantánea y sostenida de energía.

10. Agua

¿El agua? ¿Es un alimento? Sí, aunque no lo creas, el agua se considera un alimento porque contiene nutrientes, como los electrólitos de los que hablábamos arriba, los cuales perdemos en cantidad cuando sudamos durante la actividad física. Por eso es tan importante su consumo, sobre todo después de hacer deportes.

Es bueno consumir entre dos y tres litros diarios, lo que no signifca que debamos tomar esa cantidad de líquido. El agua también se incorpora mediante otros alimentos –todos, salvo los aceites–, el aire e incluso se produce dentro del organismo como consecuencia de múltiples reacciones metabólicas.

Atentos que la deshidratación, aunque sea mínima, produce debilidad, desconcentración, pérdida del apetito, dolor de cabeza, irritabilidad, y alteraciones cardiocirculatorias.

Ahora que aprendiste todo esto, ¿estás dispuesto a modificar tu alimentación?

CONSEJOS PARA QUITAR EL DOLOR EN LAS RODILLAS.

Los dolores de rodilla son muy comunes entre los deportistas. No solo entre los corredores, prácticamente en cualquier deporte podemos sentir molestias en nuestras rodillas. Afecta a personas de todas las edades y puede surgir de manera repentina tras hacer un determinado ejercicio o por el contrario aparecer como molestia e ir aumentando poco a poco. Esto sucede principalmente cuando sometemos las rodillas a ejercicios o metas para las que no están preparadas.

A continuación te damos unas pequeñas pautas para que no te suceda:

Haz ejercicio especifico de fortalecimiento de rodillas

Los ejercicios de rodillas son muy poco populares porque muchas veces hacen que se repitan y aumenten los dolores. No obstante son necesarios para fortificar este área.

Las sentadillas son tu máximo aliado. Son un ejercicio muy completo para fortalecer la musculatura de las rodillas (además de tonificar las piernas). Con las piernas ligeramente abiertas a la altura de la cadera, baja lo máximo posible y mantén la postura unos segundos. Repite el ejercicio varias veces dentro de una misma serie. Series de 1 minuto con 30 segundos de descanso son perfectas para este cometido.

Calienta siempre antes de empezar con los ejercicios

Ejercicios de calentamiento te aseguran que las rodillas están preparadas para comenzar. Realizar círculos en ambos sentidos es un ejercicio sencillo y eficaz. Si vas a correr puedes empezar caminando 5 minutos antes de comenzar. Los estiramientos de los músculos adyacentes (parte frontal y trasera) también son importantes.

Mantén tu peso en el nivel óptimo

Los problemas de sobrepeso son muchas veces los causantes de los dolores de rodilla. Si mantienes tu peso en el nivel óptimo estás asegurándote no ejercer una presión demasiado elevada sobre tus rodillas, además de los beneficios adicionales que esto conlleva.
Utiliza un calzado apropiado

Para cada actividad utiliza el calzado más apropiado que se ajuste al pie sin apretar, sean de buena calidad y tengan una buena amortiguación.

Evita correr cuesta abajo

Cuando corremos cuesta abajo las rodillas se sobrecargan más de lo habitual y pueden provocar lesiones si lo hacemos de manera continuada. Cuando te encuentres con una cuesta, trata de caminar rápido y no ejercer presión.

Si aparecen las molestias

El dolor común de rodillas puede aliviarse si se toman las medidas pertinentes. Cuando aparecen las primeras molestias es recomendable detener las actividades que causen el dolor y guardar un mínimo reposo. Además también se puede aplicar frío de manera local para detener una posible hinchazón y mantener la pierna elevada el máximo tiempo posible. Dormir con una almohada bajo la rodilla también puede ser útil.

Si el dolor es causado por un accidente debes acudir inmediatamente a un médico especialista.
Acude al doctor si las molestias persisten

Debes acudir al doctor si:

• No puedes soportar peso en la rodilla.
• Tienes un dolor intenso aunque no estés soportando peso.
• La rodilla se dobla, produce un chasquido o se bloquea.
• Tienes mucha inflamación, fiebre o enrojecimiento o calor alrededor de la rodilla.
• Aún tiene dolor después de tres días de reposo.

LA MENTIRA MAS GRANDE AL BAJAR DE PESO (GRASA LOCALIZADA)

Desde que comencé a cuidarme, a realizar ejercicio con frecuencia y a mejorar mi alimentación, todas las personas fueron viendo mi transformación y a medida que pasaba el tiempo fueron muchos los que me preguntaban: ¿qué tengo que hacer para quitarme esta grasilla que me sobresale por el abdomen?, a todos ellos les contestaba de la misma forma, no existe un remedio ni una forma de eliminar la grasa localizada de una zona concreta.

Cada cuerpo, en función de la genética y del somatotipo al que pertenece, almacena la grasa de una forma u otra. En mi caso, al ser una persona con un somatotipo ectomorfo (podéis leer la entrada en la que hablé sobre ellos clickando en esta misma frase), tengo la buena y la mala suerte de que me cuesta ganar peso comiendo bien, debido a que tengo un metabolismo acelerado, pero cuando gano peso, lo primero que se tapa es el abdomen. En el caso de tener sobrepeso e ir bajando kilos, lo primero que se adelgaza drásticamente son la cara y el cuello.

Otras personas, en lugar de acumular inicialmente la grasa en el abdomen, se les distribuye por la espalda y las piernas.Como ya os he comentado, cada persona comienza a almacenar la grasa de una forma diferente en función de varios factores diferentes.

Dicho esto, a todos aquellos que se piensan que haciendo 3000 abdominales diarios, van a hacer desaparecer la grasa del abdomen, debo decirles dos cosas:

1. No van a conseguir eliminar la grasa así, tienen que cuidar la dieta, generando un déficit kcalórico de 500kcal diarias, acompañado de ejercicio cardiovascular moderado con una frecuencia más o menos alta en función de la prisa que tengamos en bajar de peso (hablaré de todo esto detalladamente en otra entrada).

2. Si están en forma y hacen 3000 adominales diarios, significa que no están haciendo un entrenamiento intenso de abdominales y que además los están sobreentrenando (también explicaré estos términos y daré una serie de pautas sobre cómo debemos realizar los entrenamientos de los distintos grupos musculares, tiempos, frecuencia, etc).

En resumen, la grasa se va de nuestro cuerpo sin preguntarnos de qué parte queremos que desaparezca, si alguien te cuenta lo contrario, es mentira.

LOS 10 MEJORES CONSEJOS PARA ADMINISTRAR TU DINERO.

1. Platícalo con tu pareja: el asunto del dinero en casa es de dos, no importa si uno trabaja o los dos aportan a las finanzas del hogar, es importante que presupuesten y planeen juntos cómo van a alcanzar ese viaje de sus sueños o la llegada del bebé, por ejemplo.

2. Piso firme: cuando determinen cuál es la posición en la que están parados (no en la que les gustaría, sino la real) entonces sí, los dos planteen las metas a futuro.

3. Ajustar gastos: si con base en la situación real se dan cuenta que es necesario ajustar gastos, realicen los cambios necesarios ambas partes. Sería injusto para uno tener que prescindir de privilegios como ir al gimnasio, mientras que el otro sigue comiendo en restaurantes y quiere seguir yendo al cine todos los fines de semana.

4. Ahorro: uno de los hábitos de los que no puedes prescindir es el ahorro. En una relación de pareja es muy importante considerar al ahorro y si hubieran diferencias en cuanto al gasto, tendrán que platicarlo con el mejor ánimo posible y sobre todo tomando en cuenta que es por su bienestar tanto actual como a futuro.

5. Inversión: una cosa es tener un fondo de emergencias donde reuniste los ahorros de un tiempo, y otra es planear estratégicamente a través de inversiones la manera en que puedes hacer crecer tu dinero. Infórmense juntos de cuáles son las opciones que les convienen.

6. Nuevas fuentes de ingresos: es posible que en el hogar el único responsable de la manutención sea el hombre y la mujer se quede a cuidar de los hijos. Aunque esta situación es cada vez menos frecuente, lo ideal es que ante menores ingresos o más gastos, juntos busquen nuevas alternativas para llevar más recursos al hogar.

7. Conciencia entre los hijos: quizá los niños están acostumbrados a traer ropa de moda y el último teléfono inteligente disponible en el mercado. Los niños deben tener conciencia de la situación económica por la que atraviesa la familia para que valoren y ante un momento de crisis, no caigan ante la frustración.

8. Gasto eficiente: en la familia es importante fomentar el hábito de preguntarse siempre al momento de comprar, ¿realmente lo necesito? ¿Puedo pagarlo?

9. Reciclar: hay muchos objetos en casa con posibilidad de un segundo uso. Por ejemplo, a las libretas escolares de los niños se pueden rescatar las hojas que no se utilizaron y hacer nuevos cuadernos para el próximo curso.

10. Uso eficiente de los servicios: apagar las luces y ver juntos la televisión en un solo lugar, son algunas de las medidas que pueden ayudar a reducir el consumo de luz, por ejemplo.

Esta son algunos consejos que te servirán para llevar un mejor manejo de las finanzas en tu hogar. No es cuestión de uno, si toda la familia se sintoniza al objetivo, verás que los resultados se logran en menor tiempo.

10 CONSEJOS PARA SER MEJOR EN LA ESCUELA.

1. - La inteligencia

Hay personas bastante inteligentes que apenas necesitan estudiar, así como otras para quienes - parece - que estudiar no es lo suyo. Pero lo normal es tener una inteligencia media y los buenos resultados se obtienen con una motivación adecuada que facilite el esfuerzo que supone estudiar. Piensa cuáles son las razones que tienes para estudiar. Cuanto más valiosas, mejor. Sin voluntad de estudiar, no hay nada que hacer... y los motivos que tengas para estudiar son decisivos.

2. - No tengo voluntad

Es algo que le ocurre a mucha gente y que tiene que ver con los cambios que se dan en la adolescencia. Hay muchísimas otras cosas que son más divertidas. Pero te estás jugando el futuro... en unos años decides lo que vas a ser el resto de tu vida... 

Hay alumnos que han repetido curso con buenas notas... Han cambiado, tienen un motivo. Así como tú lo tienes para oír música, hacer deporte, irte con los amigos y amigas... debes tenerlo, para estudiar. Y ese motivo ha de salir de ti. Los premios y los castigos pueden ser eficaces, pero a la larga no son lo decisivo. Si tienes voluntad, pero hay que ejercitarla

3. - Las técnicas de estudio

Habrás oído hablar o lo habrán dicho de ti: "este chico no sabe estudiar". Hay maneras de aprender a hacerlo, muchos libros, páginas web, la ayuda de un profesor, de tus padres. Pero en el fondo, todo es sentido común. A estudiar se aprende estudiando y tú mismo verás cuales son los sistemas que te van mejor. Si quieres aprender algo más, sigue leyendo.

4. - Lo más básico

Necesitas un lugar de estudio tranquilo, donde todo esté a mano, con una silla cómoda y luz suficiente. Y nada de música, ni TV. No te engañes, con música no se puede estudiar: puedes dibujar, copiar..., pero no memorizar ni concentrarte. No te levantes a cada momento..., persevera sentado al menos 45 minutos. Luego descansa 5-10 ´y... sigue.

Y también un horario. No tiene por qué ser rígido, ha de ser flexible pero lo normal en secundaria es que gastes entre media hora y una hora para hacer las tareas y tres cuartos o una hora para estudiar. Si entre lunes y viernes no has obtenido 10-12 horas de estudio, el fin de semana hay que recuperar. Y algo más en tiempo de exámenes. Deja, si puedes, para el fin de semana las tareas que te lleven más tiempo: Una lámina de dibujo, un trabajo para una asignatura. 

Es una pena que pases el tiempo haciendo como que estudias cuando tu cabeza está muy lejos. Deja de soñar despierto. Aprovecha el tiempo y luego, podrás hacer muchas otras actividades.

5. - En clase. Los apuntes

Es una tontería perder el tiempo en clase. Si aprovechas ese rato, tendrás mucho adelantado. Si, por alguna razón, os dejan tiempo libre, de estudio, adelanta tarea.

Puede que el profesor siga el libro: en ese caso toma notas de lo que dice, de aquello en lo que insiste. Si da apuntes, sigue atento y toma nota en todo lo que puedas, con sentido común. Subraya aquello que repita, es lo que considera básico. 

De una manera u otra, luego tendrás que repasar lo que has escrito -no hace falta que lo pases a limpio- pero deja claro el tema de modo que lo entiendas, ahora y dentro de unos meses. Si has faltado a clase o tienes los apunte incompletos, pídeselos a un compañero.

6. Memorizar

En la mayoría de las asignaturas tendrás que estudiar, memorizar los contenidos de las lecciones. No intentes aprenderte algo que no entiendes; por eso es tan importante lo que te dije en el punto anterior. 

Cada persona tiene su propio sistema para fijar en la memoria las lecciones: leerlo en voz alta, repasarlo varias veces e intentar repetirlo sin mirar el texto... lo importante es que tengas en cuenta que no te sabes un tema si no eres capaz de explicarlo. Y es muy conveniente que estudies cada día lo, explicado en clase. Así te será más fácil, pues los tienes "frescos" en la memoria y es mejor aprender un texto corto que enfrentarte a un montón de páginas cuando lleguen las épocas de evaluaciones.

7. - Los exámenes

Se dice por los profesores que el curso se aprueba en Septiembre. No valen excusas: ya estudiaré cuando llegue el examen es un enorme error. Si estudias cada día cuando llegue el momento del examen sólo tienes que repasar conocimientos ya adquiridos, recordar lo que ya sabes. Si lo dejas todo para el final, acabarás con la cabeza llena de fórmulas, definiciones, fechas, etc... un caos.

Los exámenes son de distintos tipos: hay que preparar cada uno de modo diferente. Auto examinarse da buen resultado. 

Duerme bien la noche anterior al examen, ni se te ocurra tomar ninguna pastilla - lo pagarás muy caro -. Así evitarás el nerviosismo y el cansancio. Tampoco es bueno hacer comentarios con los compañeros momentos antes de empezar el examen: sólo conseguirás convencerte de que no lo llevas bien preparado y te pondrás más nervioso aún. 

Lee detenidamente las preguntas antes de lanzarte a responder, incluso hazte un pequeño esquema siquiera mentalmente. Si te es posible, responde primero las preguntas más fáciles y deja para el final las que no te sabes bien. Esto es especialmente importante en problemas de matemáticas, física, traducciones... Muchas veces gastas todo el tiempo de que dispones en hacer un problema y dejas el resto en blanco. 

Comprueba los resultados, las unidades, la ortografía. No te precipites en entregar: usa todo el tiempo de que dispongas.

8. Para estudiantes de ciencias. Los problemas

Aunque es difícil dar una regla común, en matemáticas, Física, química muchas pruebas incluyen problemas: a partir de unos datos tienes que hallar otros, mediante una fórmula o varias. 

En primer lugar has de elegir la fórmula adecuada, luego sustituyes las variables por los valores que te den ( ¡ Las unidades!) y te quedarán una o varias incógnitas para despejar. Hazlo con sumo cuidado y repasa los cálculos: es muy probable que te pidan los resultados exactos, y no bastará con que la solución esté bien planteada.

9. A pesar de todo, no consigo buenos resultados

¡Ánimo, todo tiene solución en esta vida! Piensa en cuáles son tus fallos como estudiante, sé constante, no te desanimes... los resultados tardan en llegar, y los fracaso sirven para adquirir experiencia, no para lamentarte 

Pide consejo a alguien con experiencia, realiza algún test de técnicas de estudio y perfecciona tus métodos como estudiante.

Quizá tengas problemas personales que te impiden concentrarte. Acéptalo y busca una solución, aunque a menudo no es fácil. Intenta desconectar de él cuando toca estudiar. Te juegas el futuro.

Si estás todo el rato pensando en una chica, estoy casi seguro que lo que más le agradaría es que no piense tanto y que estudies con provecho, para ofrecerle algo valioso, que se sienta orgullosa de ti.

10. Y lo más importante

Hay un punto de Camino, donde se afirma que "Una hora de estudio es una hora de oración": este libro tiene muchos puntos, un capítulo entero, dedicado al aspecto sobrenatural del estudio. Te vendría muy bien considerarlo detenidamente.