AUDIOBLOG #1 ¿COMO BAJE 20 KILOS? (CONSEJOS, DIETA, PLANES Y MAS)

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LAS REGLAS DEL ÉXITO QUE NOS TRASMITE EL PADRE DEL FISICOCULTURISMO.

Arnold es para muchos una fuente de inspiración en cuanto a su físico: ex-culturista profesional, cuatro veces Mr. Universo, una vez IFBB Mr. Universo y siete veces Mr. Olympia. Además, es una de las caras más visibles del culturismo, quizás la más reconocible, después de su retirada. El palmarés de Arnie es difícil de igualar.

• Confía en ti mismo: sobre escuchar lo que tú realmente quieres hacer, lo que deseas y lo que necesitas. Si lo trasladamos a nuestro día a día lo podríamos traducir a "dedicarte 10 minutos al día" sin nada más, solo contigo mismo.
• Rompe las reglas: es el concepto de think outside the box o pensar en grande. No hagas caso a todo lo que te dicen los demás: cuestiónalo todo, compruébalo por ti mismo, estudia otras fuentes, prueba otras cosas.
• No tengas miedo a fallar: o cómo salir de tu zona de confort. Iniciar algo nuevo (una empresa, un trabajo, una nueva ciudad) siempre es difícil y es lícito sentir miedo ante el cambio. Lo que no es tan lícito es quedarnos paralizados por ese miedo.
• No escuches a los que te dicen que no puedes hacerlo: lo mejor que se me ocurre es citaros una frase que, sinceramente, no sé de quién es. "Primero te dirán que no puedes hacerlo; luego te preguntarán cómo lo hiciste".
• Trabaja duro: según Arnold, la regla más importante de todas. Y dice una frase que me ha gustado mucho: "no puedes subir la escalera del éxito con las manos en los bolsillos".
• Devuelve algo de lo que tienes: a la sociedad, a tu ciudad, a tu familia, a tu comunidad. No tienen por qué ser cosas grandes, los pequeños gestos que muchas veces pasan inadvertidos también cuentan.

TODO LO QUE TIENES SABER SOBRE LA PROTEÍNA.

Las proteínas son moléculas, muy importantes, de nuestras células. Están involucradas en todas las funciones de las células. Cada proteína dentro del cuerpo tiene una función específica. Algunas proteínas están involucradas en el soporte estructural, mientras que otras están involucradas en el movimiento del cuerpo, o en el sistema de defensa contra los gérmenes. Las proteínas varían en la estructura así como en la función. Están formadas por un conjunto de 20 aminoácidos y tienen distintas formas tridimensionales.


¿Qué son las proteínas?
Las proteínas son una amplia clase de moléculas biológicas formadas por cadenas de amino ácidos llamados polipéptidos. A pesar de que un solo polipéptido puede hacer una proteína, la mayoría de proteínas están formadas de las subunidades de múltiples polipéptidos. La mayor parte de las estructura de los órganos y tejidos está formada de proteína, algunos ejemplos son keratina, actina, miosina, hemoglobina, colágeno, elastina o insulina.

• Funciones de las proteínasLas proteinas son las encargadas de llevar a cabo las principales funciones de las células

• Anticuerpos

Son proteínas especializadas involucradas en la defensa del cuerpo contra los antígenos (cuerpos extraños). Pueden viajar a través del torrente sanguíneo y son utilizadas por el sistema inmunitario para identificar y defenderse contra las bacterias, los virus, y otros cuerpos extraños. Los anticuerpos pueden contrarrestar los antígenos mediante su inmovilización, de modo que puedan ser destruidos por los glóbulos blancos de la sangre.

• Proteínas contráctiles

Son las responsables del movimiento. Ejemplos de ellas son la actina y la miosina. Estas proteínas están involucradas en la contracción muscular y en el movimiento.

• EncimasMuchas personas son intolerantes a la lactosa. Por ello, existen productos que no tienen por que ser sintetizados

Son proteínas que facilitan las reacciones bioquímicas. A menudo se refieren a ellas como catalizadoresdebido a que aceleran las reacciones químicas. Ejemplos de estas encimas son la lactasa y la pepsina. Lalactasa descompone la lactosa del azúcar encontrado en la leche. La pepsina es una encima digestiva que trabaja en el estómago para descomponer las proteínas de la comida.

• Proteínas hormonales

Son proteínas mensajeras que ayudan a coordinar ciertas actividades del cuerpo. Algunos ejemplos son la insulina, la oxitocina, y la somatotropina. La insulina regula el metabolismo de la glucosa a través del control del azúcar en la sangre. La oxitocina estimula las contracciones de las hembras durante el parto. Lasomatotropina es una hormona del crecimiento que estimula la producción de proteína en las células musculares.

• Proteínas estructurales

Son fibrosas y sirven para dar soporte al cuerpo. Algunos ejemplos incluyen la queratina, el colágeno, y la elastina. La queratina fortalece la cubierta protectora del cuerpo como el pelo, las canillas, las plumas, los cuernos y los picos. El colágeno y la elastina proporcionan soporte para conectar tejidos como tendones y ligamentos.


Proteínas de almacenaje
Almacenan amino ácidos. Algunos ejemplos incluyen ovalbúmina y caseína. La ovalbúmina es encontrada en los huevos blancos y la caseína es una proteína base de la leche.

• Proteínas de transporteLas proteinas traspasan la membrana celular del espacio extracelular a su interior, a traves del canal proteico

Son proteínas portadoras que mueven moléculas de un lugar a otro alrededor del cuerpo. Ejemplos de ellas incluyen la hemoglobina y los citocromos. La hemoglobina transporta oxígeno a través de la sangre. Loscitocromos operan en la cadena de transporte de electrones como proteínas transportadoras de electrones.

• La estructura de las proteínas

Hay cuatro niveles de estructura de proteínas. Estos niveles se diferencian entre sí por el grado de complejidad en la cadena de polipéptidos (ligados a los amino ácidos). Los cuatro niveles de estructura de las proteínas son de estructura primaria, secundaria, terciaria y cuaternaria. Una molécula de proteína puede contener uno o más de estos tipos de estructura proteínica.

La estructura de las proteinas puede ser de cuatro tipos: primaria, secundaria, terciaria o cuaternaria

La estructura de una proteína determina su función. Por ejemplo, el colágeno tiene una forma helicoidal super enrollada. Es largo, fibroso, fuerte y se parece a una cuerda. Esta estructura es genial para proveer soporte. La hemoglobina, por otro lado, es una proteína globular plegada y compacta. Su forma esférica es útil para maniobrar a través de los vasos sanguíneos.

• La síntesis de las proteínas

Las proteínas son sintetizadas en el cuerpo a través de un proceso llamado traducción. Sucede en el citoplasma e involucra la traducción de los códigos genéticos, ensamblados durante la transcripción del ADN, en las proteínas. Las estructuras celulares llamadas ribosomas ayudan a traducir estos códigos genéticos en cadenas de polipéptidos que se someten a varias modificaciones antes de llegar a convertirse en proteínas de pleno funcionamiento.

Las proteínas que necesita tu cuerpo también pueden ser encontradas en los vegetales y no solo EN LOS BOTES DE PROTEINAS EN POLVO QUE VENDEN EN LAS TIENDAS NUSTRICIONALES.

¿PARA QUE ME SIRVE EL OXIDO NÍTRICO?

El Oxido Nítrico es un compuesto muy importante para la fisiología de nuestro organismo debido a la gran cantidad de funciones que cumple.

El papel vasodilatador que tiene el NO lo que ayudaría a encontrar una alternativa terapéutica a varias afecciones cardiovasculares como la hipertensión esencial, Eclampsia, insuficiencia cardiaca; además de los efectos que este uso puede tener sobre el aparato digestivo como protector de la mucosa gastrointestinal, o sobre el sistema respiratorio al disminuir la HPP, y finalmente sobre el sistema reproductor al actuar en la erección del pene.

El óxido nítrico es considerado como el vasodilatador endógeno más importante, cuya acción se conoce por los compuesto utilizados en la clínicamente desde hace más de 100 años. En el tejido vascular existe una utilización continua de L-arginina que estimula la producción del óxido nítrico, al mismo tiempo juega un papel importante en la regulación de la presión arterial.

Se ha demostrado que el óxido nítrico se opone a la adhesión plaquetaria, el óxido nítrico producido por los macrófagos actúa como un citotóxico para ciertos microorganismos.

Funciones del Oxido Nítrico
Entre las funciones más importantes que cumple el óxido nítrico en el organismo, cabe mencionar el efecto modulador del tono vascular, neurotransmisor central y periférico, inmunológico y la agregación plaquetaria.

• Acción moduladora del tono vascular
El sistema nervioso autónomo controla la liberación de óxido nítrico a nivel de los vasos; los nervios parasimpáticos que terminan en las arterias cerebrales, retinianas, renales, pulmonares y gastrointestinales contienen NOS. (óxido nítrico sintetasa), que al liberar óxido nítrico, difunde hacia las células del músculo vascular liso, originando vasodilatación. A ese nivel el óxido nítrico regula la presión y el flujo sanguíneo

• Neurotrasmisión central y periférica
La neurona pre sináptica libera óxido nítrico, en base a la liberación de mecanismos químicos que activan la óxido nítrico sintetasa, y luego posteriormente difunde a la neurona post-sináptica, donde se une al guanilato ciclasa, activando la enzima, para finalmente producir guanocina monofoafato cíclico (GMPc). En algunos grupos de neuronas, como es el caso del plexo mientérico, se ha encontrado NOS, donde la liberación del óxido nítrico produce dilatación intestinal, como respuesta al bolo alimenticio

• Mecanismo inmunológico
En algunas situaciones, la óxido nítrico sintetasa inductible (NOSi) de los macrófagos, produce grandes cantidades de óxido nítrico, que inhibe la producción de adenosin trifosfato (ATP) y de ADN, por consiguiente impide la proliferación patógena de bacterias, hongos y parásitos.

En términos más sencillos, el Oxido Nítrico abre las compuertas de nuestro cuerpo, hace que la sangre circule a una mayor velocidad por sitios en los que no podría hacerlo. Imagina el agua de un embalse retenida por su presa. Si rompiéramos esa presa y dejáramos escapar el agua, esta inundaría todo…el cauce del río, arroyos y riachuelos, he incluso crearía nuevos cauces por los cuales correr.

Oxido Nítrico aumenta la vasodilatación muscular a todos los niveles celulares, lo cual aumenta dramáticamente el aporte de sangre, oxigeno y nutrientes a las células musculares, tanto para aumentar su rendimiento durante el entrenamiento como para incrementar la capacidad de aportes de nutrientes, la recuperación del músculo y el aumento de su capacidad de crecimiento.

La principal ventaja es que la masa muscular ganada con este suplemento se mantendrá mientras continúes entrenando, no desaparece tras su uso, si bien es un suplemento que aumenta su capacidad de trabajo con el uso continuado.
Efectos secundarios

Por otra parte, los efectos adversos que puede tener este producto, son los siguientes:
Dolores de Cabeza
Problemas Estomacales
Mareos, taquicardia
Insomnios
Inflamación en las vías respiratorias
Agravamiento del asma
En caso de tener herpes, lo empeora.
Bajada de Tensión: las personas que tienen problema a la presión no deberían consumir este compuestos.

También debes de saber que no es recomendable usarse por más de 2 o 3 meses y descansar durante un tiempo similar, la razón es por que no podemos mantener una vasodilatación elevada durante mucho tiempo ya que esto puede conducir a que tengamos una presión arterial demasiado baja.

LA VERDAD SOBRE LA CHIA

La chía es una planta cuyas semillas consumibles otorgan al organismo humano una importante cantidad de proteínas, boro, omega 3, calcio y antioxidantes.La práctica de su cultivo es oriunda de México, Perú y Guatemala.

Realidad: La chía es un ácido graso omega 3 de cadena corta (ALA) no activado el cual no tiene la capacidad de producir eicosanoides, por lo tanto no puede incorporarse a la las membranas celulares y no tiene efectos favorables para la salud. En cambio el EPA y DHA de cadena larga que contienen los pescados de agua fría, tienen la capacidad de producir eicosanoides benéficos para la salud.

Realidad: Las dosis altas de chía (ALA) aumentan el riesgo de cáncer de mama, próstata y cáncer cervicouterino, en cambio las dosis moderadas /altas de EPA + DHA disminuyen el riesgo de Cáncer de Próstata y su invasividad.

Realidad: La chía disminuye la presión arterial y el pulso levemente. En cambio el EPA y DHA provenientes del pescado bajan la presión arterial significativamente protegiendo órganos blancos como; corazón, riñón y cerebro.

Realidad: La chía protege contra enfermedades cardiacas sólo si se acompañan de ensaladas, Aceite de Olivo, pescado. Ricas en nitratos, grasas monoinsaturadas, aceite Oleico y EPA + DHA (Dieta Mediterránea).

NOTA: NO ES UNA SEMILLA MILAGROSA QUE TE HARÁ BAJAR DE PESO COMO TODOS DICEN, RECUERDA QUE SIN DIETA Y EJERCICIO NO LLEGARAS A NINGÚN LADO

5 CONSEJOS PARA BAJAR LA GRASA ABDOMINAL QUE TE FALTA.

Por lo regular ya cuando llevamos tiempo entrenando y haciendo dieta nuestro cuerpo llega a un punto en donde le cuesta seguir progresando y por ello notamos que sigue habiendo grasa en la tan odiada zona abdominal la cual no desaparece.

Como te mencione esto se debe a que el cuerpo ya llego a una etapa en la cual le va a costar eliminar mas esa grasa, pero no te preocupes eso a todo mundo le pasa y por eso te daré 5 tips para que puedas eliminarte de ella.

1. Bajar mas tu consumo de calorías (carbohidratos) por lo menos unas 150 calorías menos a las que estas acostumbrado para asi poder obligar al cuerpo a quemar la grasa que tienes acumulada.

2. Aumenta otra sesión de ejercicio cardiovascular (OJO: no aplica si ya estas haciendo cardio mas de 5 veces a la semana, si es así te recomiendo que realices el punto 1)

3. No realices días libres en tu alimentación por lo menos en 3 semanas para que tu cuerpo puedas seguir quemando esa grasa y no tenga una entrada de calorias extras.

4. Realiza cargas y descargas de carbohidratos, por ejemplo 3 días no consumas nada de hidratos de carbono y al cuarto día vuelve a comer los hidratos a los que estabas acostumbrado y después vuelve a repetir una descarga de 3 días y así consecutivamente.

5. Deja el hacer el cardio convencional y trata de implementar cardios HIIT para acelerar y estimular mas la quema de grasa.

EL AYUNO INTERMITENTE COMO ARMA PODEROSA PARA BAJAR DE PESO (BENEFICIOS).

El ayuno intermitente o IF (Intermitteng Fasting) es un modelo nutricional, una forma de alimentarse, que se basa principalmente en periodos de ayuno y periodos de ingestión de alimentos. Este tipo de alimentación o esta estrategia, tiene múltiples beneficios para nuestro organismo y nuestra salud.

El ayuno intermitente consiste, como bien comenté en la introducción, en alternar periodos de ayuno con periodos de ingestión de alimentos. Existen distintos tipos de ayuno intermitente, siendo los más conocidos el ayuno 16/8, ayuno 24 y ayuno 48, aunque también existen otros como el 12/12.

El ayuno 16/8 consiste en realizar periodos de ayuno de 16 horas, seguido de periodos de alimentación durante 8 horas. Es decir, si por ejemplo realizamos la primera comida a las 14:00, realizaríamos la ingesta de todas nuestras kcalorías entre las 14:00h y las 22:00h, durante 8 horas, realizando 2 comidas únicas durante el día, y al día siguiente volveríamos a comer tras 16h desde la última comida, es decir, a las 14:00h de nuevo.

Por otra parte, el ayuno 24h y el ayuno 48h se basan en periodos de ayuno de 24 horas y 48 horas respectivamente. Alguno puede pensar que haciendo esto vamos a tener problemas de hipoglucemia, falta de energía o algo por el estilo, y nada más lejos de la realidad, nuestro cuerpo puede adaptarse perfectamente a esto.

El ayuno intermitente tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, entre ellos podemos encontrar algunos como los siguientes:

Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el envejecimiento, tanto a nivel físico como a nivel de nuestro organismo.

Reduce los indicadores de inflamación.

Ayudan a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir, nuestro colesterol, además de reducir los triglicéridos.

Tienen efectos positivos sobre nuestra plasticidad neuronal.
Incluso ayudan a limitar el crecimiento de células cancerígenas.

En lo que a la composición corporal se refiere, ayudan a retener masa magramientras perdemos grasa.

También ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejoran el uso de la glucosa como sustrato energético.

Mejora la capacidad de autocontrol: en muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre, pero no es un hambre real, es un hambre más bien falso, así que si somos capaces de "vencerlo", mejoraremos nuestra capacidad de autocontrol.