5 ERRORES QUE NO TE HARÁN BAJAR DE PESO

¿Te has preguntado porque muchas personas dicen estar en dieta y haciendo ejercicio pero aun así no pueden bajar de peso? Aquí te presentare 5 los motivos mas comunes por lo cual no pueden cumplir con su meta.

1. CREER QUE POR HACER EJERCICIO PUEDEN COMER DE TODO.
Este es uno de los errores mas grandes que se cometen a la hora de entrar a un gimnasio, ya que muchas personas piensan que por hacer ejercicio pueden ir por una hamburguesa saliendo del gym, eso es un completo ERROR, simplemente tienes que hacerte la idea que el ejercicio solo es el 30% de tu progreso para bajar de peso el otro 70% esta en lo que comes, asi que de una vez de vas asesorando conmigo para que te haga una dieta de acuerdo a tus planes o dejas de comer chatarra y otros alimentos que no entran en alimentos buenos.

2. QUITAR LOS HIDRATOS DE CARBONO EN TU DIETA POR COMPLETO.
Este error al inicio de mi proceso en el fitness yo lo cometí y no sabes como me arrepiento porque me dañe yo mismo, lo que hace el cuerpo al quitar todo los hidratos de carbono es tomar la proteína que le des a tu cuerpo para usarlo como energía y eso es muy malo ya que no permite que se desarrolle tu musculo como se debe, por eso bajas de peso de todos lados y te llevas la mayoría del musculo de tu cuerpo dejando la grasa concentrada en tu zona abdominal, asi que lo mas recomendable es ir bajando poco a poco tus carbos para que vayas bajando de peso y quemando grasa de forma inteligente.

3. ESTAR PEGADO A LA BASCULA.
Con el paso del tiempo estarte pesando diario se vuelve en una adicción y simplemente te vas frustrando poco a poco, recuerda que lo que marca la bascula no es definitivo, puedes pesar 100 kilos con 8% de grasa coorpolar, lo que realmente importa aqui son las medidas, esas nunca mienten.

4. NO QUEMAR LAS CALORÍAS NECESARIAS.
Eso pasa comúnmente al principio cuando piensas que por solo caminar 30 minutos vas a quemar las calorías necesarias para bajar de peso y eso no es correcto, realmente es progresar poco a poco para ir superando esas marcar, no debes olvidar que apenas estamos empezando y por eso debes ir aumentando tu progreso día con día para lograr tus objetivos.

5. NO DESCANSAR LO NECESARIO.
Descansar influye mucho en nuestro desempeño, porque si no tenemos un descanso optimo no podremos mejorar nuestra condición física o simplemente no estaremos con la energía suficiente para nuestro día a día, entonces te recomiendo que duermas bien para poder contar con energía suficiente.

Ahora que ya conoces estos 5 factores y tu los cometes o los has cometido que esperas para remediarlos o evitarlos, Recuerda que ya estoy dando asesorías así que que esperas para cambiar tu vida juntos podemos lograrlo.

5 CONSEJOS REALES PARA BAJAR DEPESO.

¿Ya tienes un plan de entrenamiento & dieta, pero quieres seguir bajando de peso? Muy bien si tu eres de esos te daré 5 consejos reales para que puedas seguir bajando de peso y puedas lograr mas fácil tus objetivos.

1. TOMA 3 LITROS DE AGUA DIARIO.
Este consejo no es nada nuevo, pero si uno de los mas importantes ya que el agua aparte de saciar el hambre se va a encargar de limpiar nuestro organismo y así con eso vamos a poder desechar todo lo malo mediante la orina, así que no olvides consumir agua simple durante tu día.

2. HACER CARDIO EN AYUNAS.
Bien este consejo es importante ya que con tan solo hacer cardio en ayuna nos va ayudar a quemar grasa de manera efectiva, porque a la hora de salir a correr por las mañana antes de desayunar el cuerpo va a quemar grasa almacenada en nuestro que va a tomar como energía ya que no hemos recibido ningún alimento.

3. EL CONSUMO DE METFORMINA.

La metformina nos va ayuudar a mejor la grasa abdominal, los síntomas de la insulina alta y, lo más importante, no causa esos efectos secundarios peligrosos. Su función principal es evitar que la glucosa producido por los alimentos no se convierta en grasa y los podamos desechar por la orina. Debido a la importancia del desayuno para adelgazar es preferible tomarlo en la mañana y no en la noche. Frecuentemente la metformina causa disminución del apetito y al tomarlo en la cena puede hacer más difícil desayunar suficientes proteínas. En cambio, al tomarlo con el desayuno disminuye la ansiedad en la tarde.

4. TENER POR LO MENOS UN DIA LIBRE EN NUESTRA DIETA.
Tener un día libre en nuestra dieta en el cual podamos consumir los alimentos que tanto nos gustan no es malo ya que nos van a servir como recarga para nuestro cuerpo y seguir progresando en nuestros objetivos, ojo esto no quiere decir que nos excedamos con el consumo de carbohidratos así que pon atención en lo que pones en tu plato, te recomiendo que lo prepares tu mismo y no consumas en la calle.

5. NUNCA PIERDAS LA FÉ
Este va ser uno de los mejores consejos que te puedo dar, ya que muchos podemos empezar a cambiar nuestros hábitos alimenticios pero en realidad son pocos los que van a seguir adelante en este proceso tan lento y desesperante pero con logros impresionantes, no te des nunca por vencido se diferente a los demás y te aseguro que veras que todo valió la pena.

Entonces desde mañana puedes empezar a aplicar estos 5 consejos que te aseguro que te servirán de bastante ayuda, no olvides estar al pendiente de mas post y bien gracias a darle con todo.

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR.

Como muchos quieren bajar de peso, muchos también quieren ganar masa muscular, la pregunta de muchos es ¿Como puedo hacerlo? ¿Que alimentos debo comer? ¿Es posible quemar grasa y conseguir musculo al mismo tiempo?, la verdad es que si, con un plan y una dieta adecuada es muy posible esto.

Ahora bien te voy a dar los alimentos que no deben faltar a tu dieta para poder ganar masa muscular.

1. PESCADO
El pescado es una de las mejores fuentes de proteina que existen en estos tiempos y al mismo tiempo con muy poca grasa ademas de contar con muchas vitaminas y minerales muy importantes para nuestro cuerpo.

2. HUEVO
El huevo es uno de los alimentos que no pueden faltar en tu dieta ya que es muy facil de conseguir y cuenta con una buena cantidad de proteínas, aunque existen muchos mitos sobre el colesterol elevado en este alimento, en mi opinión yo consumo 4 huevo enteros diarios y mi salud esta en perfecto estado, ojo esto pasa si practicas ejercicio no si llevas una vida sedentaria.

3. LÁCTEOS
Los lácteos en general son muy importantes para nuestro día a día y te los recomiendo para que puedas lograr consumir las proteínas necesarias para tu cuerpo.

4. CARNES ROJAS
Cuando hablo de carnes rojas hablo en general todo tipo de carne como lo es la carne de res, cerdo, etc, estas cuentan con muchas propiedades que te ayudaran a saciar tu hambre como también aportarte buena cantidad de proteínas para desarrollar tu masa muscular.

5. POLLO
Uno de mis alimentos favoritos es el pollo y uno de los alimentos mas conocidos en el mundo del fitness ya que cuenta con poca grasa y con buena cantidad de proteína, altamente recomendado para tu dieta.

Muy bien ahora tienes la lista de los principales alimentos que te ayudaran a desarrollar tu masa muscular y hacer efectivo tu entrenamiento, no olvides que debes cumplir con un requisitos de proteínas para tu cuerpo multiplicando tu peso por 1,5 hasta 2,5. Ejemplo: 80 kg x 1,5 = 120 

7 MITOS SOBRE BAJAR DE PESO

Como muchos sabemos todo mundo quiere perder peso rápido y lograr sus metas lo mas antes posible, sin embargo existen muchos mitos y mentiras que te vas a encontrar en todo lados. Ahora bien te voy a presentar 7 mitos relacionados sobre la perdida de peso para que no te dejes engañar.

1. Sudar mucho no significa que estés bajando de peso, es todo lo contrario solo estas perdiendo agua que rápidamente la vas a recuperar cuanto de hidrates nuevamente.

2. Perder peso y quemar grasa no es lo mismo, muchos se concentran en perder peso pero lo que realmente es necesario es perder grasa, ya que la grasa es el principal enemigo de nuestro cuerpo.

3. No existen cremas, aparatos, pomadas, fajas, fajas térmicas y píldoras mágicas que te hagan bajar de peso en muy poco tiempo, todo es una GRAN MENTIRA solo la dieta y el cardio acompañados de buena disciplina de ayudaran a lograr tu objetivo.

4. Hacer muchos abdominales no te quitara la panza, usualmente siempre me encuentro con gente que piensa que haciendo miles de abdominales van a bajar la pansa o tendrán un abdomen marcado, pero no es así. Todo el mundo tiene abdominales solo que se encuentran tapados por una capa de grasa que no los va a dejar ver la luz del día hasta que tu porcentaje de grasa sea el necesario, por lo tanto no te desgastes en hacer miles de serias mejor cambia tu alimentación y haz deporte.

5. Nunca vas a perder grasa localizada, me refiero a que no vas a bajar de peso en las zonas donde hagas mas repeticiones o te enfoques en donde tengas mas grasa acumulada, siempre vas a tener que bajar la grasa de todo el cuerpo para que vayas notando los cambios en las partes que mas quieres.

6. Ningún licuado magico te hará bajar de peso

7. Matarte de hambre no significara que pierdas grasa, podrás bajar de peso pero simplemente no lograras quemar grasa ya que solo perderás fibras musculares y te veras muy extraño estando delgado de los brazos y piernas pero con grasa en el abdomen, te recomiendo asesorarte para tener una buena dieta que te ayude a cumplir tus metas de mejor manera.

Bien ahora un consejo que te voy a dar es que tengas mucha paciencia, porque perder grasa es un proceso demasiado largo y muchos se desesperan en el intento así que échale todas las ganas y te aseguro que veras resultados.

¿CUANTO CARDIO NECESITO PARA BAJAR DE PESO?

Hola nuevamente vengo con una nota muy interesante que les compartiré, Como saben para poder lograr de peso se debe consumir menos calorías de las que se consume, pero la pregunta que muchos se hacen es ¿Como voy a poder quemar tantas calorías en un día?, simplemente algo que es 100% recomendable y que te ayudara a cumplir tus objetivos es el cardio.

Primero que nada para progresar se necesita constancia, roma no se construyo en un día, así que debes ser perseverante día con día para poder progresar de manera inteligente. Pero bien ahora si aclarado esto te voy a dar unos consejos para que empieces con tu rutina de cardio desde mañana y puedas lograr tus objetivos desde ya.

¿QUE TIPO DE CARDIO PUEDO HACER?
Fácil y sencillo todo lo que implique un desgaste fisco moderado como lo es correr, trotar, caminar rápido y entre otros, pero para yo ser sincero contigo los que yo te recomiendo para quemar grasa son los que te acabo de mencionar.

¿CUANTO TIEMPO DEBO HACER CARDIO PARA BAJAR DE PESO?
Tranquilo todos empezamos desde abajo, pero lo mas importante es empezar, puedes comenzar con 20 minutos diarios por la mañana en ayuno o después de entrenar tu rutina de pesas, pero no necesitas correr a velocidades exageradas puedes caminar rápido o trotar, ya que es lo mas recomendable para que cuerpo vaya progresando y tomando condición. También recomiendo que cuando vayas tomando condición  aumentes los minutos en tu rutina de cardio hasta que puedas lograr trotar una hora, puedes hacerlo 5 veces a la semana, pero si apenas comienzas te recomiendo 3 veces por semana.

SUPLEMENTACION PARA QUE SE HAGA MAS EFECTIVA TU RUTINA DE CARDIO.
Este consejo te va ayudar a hacer mas efectiva tu rutina de cardio y podrás ver mas rápido los resultados que deseas, no necesitas comprar quemadores de grasa caros y difíciles de conseguir, yo desde que empece en este hermoso deporte consumo la famosa L-Carnitina que la puedes adquirir en las farmacias Similares de preferencias los Lunes poque tienen 25% de descuento (no me pagan nada para hacer publicidad, solo los quiero ayudar a lograr sus objetivos de manera mas facil).

!Ahora si desde mañana ponle punto final a la flojera y sal a correr!