¿LA PROTEÍNA BAJA EN CARBOHIDRATOS ME HARÁ BAJAR DE PESO? (VERDAD)

Es muy habitual escuchar a gente comentar que las proteínas en polvo baja en carbohidratos nos harán perder de peso o quemar grasa, el cual es un error muy grande ya que la proteína nos sirve para reparar fibras musculares que rompemos a la hora de entrena, mas no bien es un quemador de grasa o un estimulante para poder bajar de peso. 

Lo único que nos hará perder de grasa es un déficit calorico que se puede lograr al hacer un calculo eficiente de nuestros macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), solo eso necesitamos. 

En pocas palabras comer un poco menos o movernos mas para que con esto podamos llegar a la perdida de grasa gracias a un déficit calorico durante un largo periodo de tiempo. 

Ahora si que no te dejen engañar ninguna proteína en polvo te ayudara a bajar de peso o quemar grasa, solo un calculo correcto de las calorías que necesitas ingerir al día para que lo puedas ajustar bien a tu dieta y con esto crear un déficit.

Si tienes alguna duda puedes contactarme y juntos podemos lograr tus objetivos.
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¿EN VERDAD NECESITO PROTEÍNA EN POLVO PARA GANAR MUSCULO? (DIETA INCLUIDA)

Hoy en día esta mucho de moda buscar en muchas tiendas de suplementos la mas amplia gama de productos como lo son quemadores, bcaas, glutamnias, entre muchos otros, pero en esta ocasión voy a hablar de las proteínas en polvo, ya que cada vez es mas frecuente escuchar a muchos preguntar cual es la mejor proteína para ganar masa muscular, bajar de peso entre otras preguntas.

Primero que nada las proteínas no solo se encuentran en los botes de suplementos, también se encuentran en huevos, carnes rojas, pollo, pescado, entre muchos mas alimentos.  La mayoría de personas que entran al gimnasio se olvidan de una adecuada alimentación y solo quieren ir a comprar el mejor bote de proteína que se encuentra. 

TODO ESTA EN LA ALIMENTACIÓN si vas a invertir en algo que sea en alimentación porque es la mejor manera de obtener buenos resultados.

NOTA, no digo que la proteína en polvo no sirva, estoy diciendo que si se lleva un buen plan de alimentación no es necesario que la consumas o gastes tu dinero en ello. Recuerdo que cuando comencé me moría por comprar la mejor proteína en polvo pero mi economía no me lo permitía así que compraba las proteína del Docor Simi, ya con el tiempo fui comprando la mejor marca, pero aun así descuidaba mi alimentación o pensaba que de batidos de proteínas iba a conseguir mis objetivos o mas bien que sin ellos no vería grandes resultados. 

Ahora en estos días que tengo un poco de mayor experiencia en esto y te puedo decir que planifique una dieta de acuerdo a mi cuerpo y mis necesidades, con la cual no requiero de proteínas en polvo, solo de alimentación y en verdad me ha servido mucho, lógico todo es con el tiempo y paso por paso pero te puedo decir que no necesitas de ello para estar "mamado" ni mucho menos ninguna proteína te hará bajar de peso solo una correcta alimentación de acuerdo a tu objetivo.

La proteína especialmente esta diseñada para sustituir una comida en caso de emergencias mayores, solo eso y por lo regular una persona natural necesita de 2,2 a 2,6 gramos de proteína así que solo calcula,oriéntate y que no te engañen.

Te daré un ejemplo de mi dieta pero te aclaro cada quien necesita un plan especifico el mio es quemar grasa y mi estatus actual es de 80 kilos, 1.72 cm de altura, 13% de grasa corporal y un porcentaje de masa muscular del 70%.

Desayuno: 
4 claras de huevo
1 huevo entero
50 gramos de avena natural
1 plátano
1 lata de atun en agua

Media mañana:
100 gramos de pechuga de pollo
50 gramos de brocoli hervido
1 tortilla horneada
40 gramos de queso panela

Comida: 
150 gramos de carne de res
50 gramos de coliflor hervida
1 tortilla horneada

Media tarde:
100 gramos de pechuga de pollo
50 gramos de brocoli

Antes de cenar:
100 gramos de filete de pescado
1 taza de lechuga

Cena:
100 gramos de pechuga de pollo
1 taza de lechuga

Exactamente son 200 gramos de proteína al día, así que si tienes duda contactame y no todo tu dinero en suplementos mágicos, solo planifica las cosas bien y veras buenos resultados.

PALABRAS DE MOTIVACIÓN.

Hola déjame presentarme mi nombre es Alex Fitness y como es normal en todo ser humano es importante obtener una poco de motivación para seguir adelante en nuestras metas y deseos. 

No te preocupes no eres el único que se siente devastado y sin ganas de seguir con tus sueños, a mi me sucede, se que te sientes solo, que nadie te apoya y mucho mas que sientes que no avanzas y que todo el tiempo y dinero que has invertido ha sido en vano. 

Déjame diserte que no, todo lo que has hecho hasta ahora ha sido ya un TRIUNFO tanto en tu cuerpo, escuela, familia y amigos, no agaches tu cabeza y como todo un hombre sigue adelante, no te DETENGAS porque al detenerte ya estas fracasando y tu no eres una de esas personas mediocres que se rinden y que nada mas se pasan juzgando a las personas, tu ya eres un ganador. 

Cumple tus metas, sueña grande, ama, quiere y se paciente, porque déjame decirte que si tanto es tu deseo de conseguir las cosas y luchar por ello, el destino pondrá en tu camino ese algo por el cual estas trabajando muy duro. 

Yo pesaba 100 kilos, nadie creía en mi, pensaba que todo lo estaba tomando en juego, los amigos que pensé que siempre estarían a mi lado ya no lo están, a mi madre le interesan otras cosas y muchos me dieron las espalda como todos. 

La gente no entiende todo el dolor y sacrificio que pasas para conseguir las cosas. 

Ahora tengo un promedio de 9.4 en la Universidad, baje 20 kilos y estoy dispuesto a seguir adelante pase lo que pase y por mas difícil que sea, aclaro no tengo amigos, nadie me acompaña en mi camino eh decidido seguir adelante sin importar el precio del triunfo, tengo fé de que algún día la vida y Dios me recompense todo mi sacrificio, así que por favor NO TE RINDAS y sigamos adelante juntos para lograr nuestras metas, cuando pienses que la vida te trata como basura, acuérdate de las personas que están peor que tu en este momento, sigamos adelante.

Cambia tu cuerpo y mente con Alex Fitness Mx!!!

Hola, déjame presentarme contigo mi nombre es Alex Fitness Mx soy un joven como tu que decidió cambiar su vida en todo los aspectos de una manera positiva.

Yo a la edad de 18 pesaba aproximadamente 100 kilos y entonces es cuando me di cuenta que no iba por el camino y decidí entrar a un gimnasio para así poder iniciar mi propio camino. 

Alex Fitnes Agosto 2015

Ahora han pasado los días, meses y para ser exactos un año con ocho meses desde mi primer día en el gimnasio y déjame contarte que fue la decisión mas correcta que tome en mi vida porque gracias a ello, ahora peso 80 kilos con un porcentaje de grasa corporal de 14% y un porcentaje de masa magra de 70% que para mi un joven con métodos naturales se me hace un logro demasiado grande. 

Ajuste De Macros

Ahora bien el punto aquí es que si, aun me falta mucho por delante pero me gustaría que tu siguieras conmigo, porque tengo fé que tu eres una persona como yo, con muchas ganas de cambiar tu estilo de vida para obtener muy buenos hábitos que no solo son para tu físico, si no también para tu vida laboral, sentimental y emociona, ahora dime esperas ponte en contacto conmigo para que tengas asesorías conmigo y juntos logremos el cuerpo que quieres.

LO QUE PUEDES CENAR TODAS LAS NOCHES PARA ADELGAZAR

Normalmente se ha comprobado que las personas que cenan demasiado por lo regular son las que sufren sobrepeso y obesidad, pero bien ahora te daré unos platillos totalmente a tu alcance para poder lograr tu objetivo de bajar de peso.

OPCIÓN 1
2 atunes de agua
1/2 lechuga
1 rebanada de queso panela
1/2 litro de agua

OPCIÓN 2
150 g de pechuga de pollo
1/2 lechuga
1/2 tasa de leche light

OPCIÓN 3
1 lata de atún de agua
1 platano
1/2 tasa de leche light

OPCIÓN 4
100 g de filete de pescado
1/2 lechuga o pepino
1/2 litro de agua

Ahora bien ya que tienes estas 4 opciones saludables puedes implementarlas en tu dieta desde esta noche y asi puedas lograr los objetivos que tanto deseas, no olvides desayunar bien, comer bien y cenar ligero.

LO QUE NO DEBES HACER EN EL GIMNASIO.

Como sabemos a la hora de ir a entrenar siempre nos encontramos con ciertas personas que de manera frecuente solo van a platicar, mirar, ligar entre otro tipos de actividades y ahora para esto vamos a mencionar las cosas que tu no debes realizar a la otra de ir a entrenar para así poder lograr mejores resultados.

1. NO USAR EL CELULAR A LA HORA DE ENTRENAR.
En mi opinión es demasiado molesto ver a personas en el gym con el celular a toda hora, pero mas molesto es que solo vayan a estorbar en la maquina o en el aparato que tu vas a utilizar, así que mejor evita ser de ese tipo de personas molestas.

2. OLVIDAR LA TOALLA PARA EL SUDOR.
Es totalmente asqueroso estar en una maquina llena de sudor así que mejor lleva contigo siempre tu toalla para que no seas de esas personas sucias y desagradables.

3. IR A LIGAR AL GYM.
¿Van a entrenar o a ligar? Es normal siempre ver a hombres y mujeres ligando en el gimnasio, por lo personal se me hace molesto que solo estén estorbando para esos existen los lugares designados para ese tipo de actividades, así que evitalo.

4. NO CARGUES MAS PESO DEL QUE NECESITAS.
Una mala técnica por cargar mucho peso no te dará buenos resultados, mas vale empezar desde abajo para ir mejorando poco a poco, entonces ya sabes carga menos peso y has mejor los ejercicios.

5. NO GRITES MIENTRAS HACES PESAS.
En el gym es normal ver a este tipo de personas que siempre gritan a la hora de entrenar, creo que es mejor ser un poco mas silencioso a la hora de entrenar y no espantar a las demás personas.

Aquí solo fueron 5 puntos mencionados pero sabemos que podemos sacar mas de 10 puntos, pero creo que con estos son suficientes. Ahora bien si tu eres uno de estos personajes es mejor que lo corrijas antes de tiempo.

5 ERRORES QUE NO TE HARÁN BAJAR DE PESO

¿Te has preguntado porque muchas personas dicen estar en dieta y haciendo ejercicio pero aun así no pueden bajar de peso? Aquí te presentare 5 los motivos mas comunes por lo cual no pueden cumplir con su meta.

1. CREER QUE POR HACER EJERCICIO PUEDEN COMER DE TODO.
Este es uno de los errores mas grandes que se cometen a la hora de entrar a un gimnasio, ya que muchas personas piensan que por hacer ejercicio pueden ir por una hamburguesa saliendo del gym, eso es un completo ERROR, simplemente tienes que hacerte la idea que el ejercicio solo es el 30% de tu progreso para bajar de peso el otro 70% esta en lo que comes, asi que de una vez de vas asesorando conmigo para que te haga una dieta de acuerdo a tus planes o dejas de comer chatarra y otros alimentos que no entran en alimentos buenos.

2. QUITAR LOS HIDRATOS DE CARBONO EN TU DIETA POR COMPLETO.
Este error al inicio de mi proceso en el fitness yo lo cometí y no sabes como me arrepiento porque me dañe yo mismo, lo que hace el cuerpo al quitar todo los hidratos de carbono es tomar la proteína que le des a tu cuerpo para usarlo como energía y eso es muy malo ya que no permite que se desarrolle tu musculo como se debe, por eso bajas de peso de todos lados y te llevas la mayoría del musculo de tu cuerpo dejando la grasa concentrada en tu zona abdominal, asi que lo mas recomendable es ir bajando poco a poco tus carbos para que vayas bajando de peso y quemando grasa de forma inteligente.

3. ESTAR PEGADO A LA BASCULA.
Con el paso del tiempo estarte pesando diario se vuelve en una adicción y simplemente te vas frustrando poco a poco, recuerda que lo que marca la bascula no es definitivo, puedes pesar 100 kilos con 8% de grasa coorpolar, lo que realmente importa aqui son las medidas, esas nunca mienten.

4. NO QUEMAR LAS CALORÍAS NECESARIAS.
Eso pasa comúnmente al principio cuando piensas que por solo caminar 30 minutos vas a quemar las calorías necesarias para bajar de peso y eso no es correcto, realmente es progresar poco a poco para ir superando esas marcar, no debes olvidar que apenas estamos empezando y por eso debes ir aumentando tu progreso día con día para lograr tus objetivos.

5. NO DESCANSAR LO NECESARIO.
Descansar influye mucho en nuestro desempeño, porque si no tenemos un descanso optimo no podremos mejorar nuestra condición física o simplemente no estaremos con la energía suficiente para nuestro día a día, entonces te recomiendo que duermas bien para poder contar con energía suficiente.

Ahora que ya conoces estos 5 factores y tu los cometes o los has cometido que esperas para remediarlos o evitarlos, Recuerda que ya estoy dando asesorías así que que esperas para cambiar tu vida juntos podemos lograrlo.

5 CONSEJOS REALES PARA BAJAR DEPESO.

¿Ya tienes un plan de entrenamiento & dieta, pero quieres seguir bajando de peso? Muy bien si tu eres de esos te daré 5 consejos reales para que puedas seguir bajando de peso y puedas lograr mas fácil tus objetivos.

1. TOMA 3 LITROS DE AGUA DIARIO.
Este consejo no es nada nuevo, pero si uno de los mas importantes ya que el agua aparte de saciar el hambre se va a encargar de limpiar nuestro organismo y así con eso vamos a poder desechar todo lo malo mediante la orina, así que no olvides consumir agua simple durante tu día.

2. HACER CARDIO EN AYUNAS.
Bien este consejo es importante ya que con tan solo hacer cardio en ayuna nos va ayudar a quemar grasa de manera efectiva, porque a la hora de salir a correr por las mañana antes de desayunar el cuerpo va a quemar grasa almacenada en nuestro que va a tomar como energía ya que no hemos recibido ningún alimento.

3. EL CONSUMO DE METFORMINA.

La metformina nos va ayuudar a mejor la grasa abdominal, los síntomas de la insulina alta y, lo más importante, no causa esos efectos secundarios peligrosos. Su función principal es evitar que la glucosa producido por los alimentos no se convierta en grasa y los podamos desechar por la orina. Debido a la importancia del desayuno para adelgazar es preferible tomarlo en la mañana y no en la noche. Frecuentemente la metformina causa disminución del apetito y al tomarlo en la cena puede hacer más difícil desayunar suficientes proteínas. En cambio, al tomarlo con el desayuno disminuye la ansiedad en la tarde.

4. TENER POR LO MENOS UN DIA LIBRE EN NUESTRA DIETA.
Tener un día libre en nuestra dieta en el cual podamos consumir los alimentos que tanto nos gustan no es malo ya que nos van a servir como recarga para nuestro cuerpo y seguir progresando en nuestros objetivos, ojo esto no quiere decir que nos excedamos con el consumo de carbohidratos así que pon atención en lo que pones en tu plato, te recomiendo que lo prepares tu mismo y no consumas en la calle.

5. NUNCA PIERDAS LA FÉ
Este va ser uno de los mejores consejos que te puedo dar, ya que muchos podemos empezar a cambiar nuestros hábitos alimenticios pero en realidad son pocos los que van a seguir adelante en este proceso tan lento y desesperante pero con logros impresionantes, no te des nunca por vencido se diferente a los demás y te aseguro que veras que todo valió la pena.

Entonces desde mañana puedes empezar a aplicar estos 5 consejos que te aseguro que te servirán de bastante ayuda, no olvides estar al pendiente de mas post y bien gracias a darle con todo.

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR.

Como muchos quieren bajar de peso, muchos también quieren ganar masa muscular, la pregunta de muchos es ¿Como puedo hacerlo? ¿Que alimentos debo comer? ¿Es posible quemar grasa y conseguir musculo al mismo tiempo?, la verdad es que si, con un plan y una dieta adecuada es muy posible esto.

Ahora bien te voy a dar los alimentos que no deben faltar a tu dieta para poder ganar masa muscular.

1. PESCADO
El pescado es una de las mejores fuentes de proteina que existen en estos tiempos y al mismo tiempo con muy poca grasa ademas de contar con muchas vitaminas y minerales muy importantes para nuestro cuerpo.

2. HUEVO
El huevo es uno de los alimentos que no pueden faltar en tu dieta ya que es muy facil de conseguir y cuenta con una buena cantidad de proteínas, aunque existen muchos mitos sobre el colesterol elevado en este alimento, en mi opinión yo consumo 4 huevo enteros diarios y mi salud esta en perfecto estado, ojo esto pasa si practicas ejercicio no si llevas una vida sedentaria.

3. LÁCTEOS
Los lácteos en general son muy importantes para nuestro día a día y te los recomiendo para que puedas lograr consumir las proteínas necesarias para tu cuerpo.

4. CARNES ROJAS
Cuando hablo de carnes rojas hablo en general todo tipo de carne como lo es la carne de res, cerdo, etc, estas cuentan con muchas propiedades que te ayudaran a saciar tu hambre como también aportarte buena cantidad de proteínas para desarrollar tu masa muscular.

5. POLLO
Uno de mis alimentos favoritos es el pollo y uno de los alimentos mas conocidos en el mundo del fitness ya que cuenta con poca grasa y con buena cantidad de proteína, altamente recomendado para tu dieta.

Muy bien ahora tienes la lista de los principales alimentos que te ayudaran a desarrollar tu masa muscular y hacer efectivo tu entrenamiento, no olvides que debes cumplir con un requisitos de proteínas para tu cuerpo multiplicando tu peso por 1,5 hasta 2,5. Ejemplo: 80 kg x 1,5 = 120 

7 MITOS SOBRE BAJAR DE PESO

Como muchos sabemos todo mundo quiere perder peso rápido y lograr sus metas lo mas antes posible, sin embargo existen muchos mitos y mentiras que te vas a encontrar en todo lados. Ahora bien te voy a presentar 7 mitos relacionados sobre la perdida de peso para que no te dejes engañar.

1. Sudar mucho no significa que estés bajando de peso, es todo lo contrario solo estas perdiendo agua que rápidamente la vas a recuperar cuanto de hidrates nuevamente.

2. Perder peso y quemar grasa no es lo mismo, muchos se concentran en perder peso pero lo que realmente es necesario es perder grasa, ya que la grasa es el principal enemigo de nuestro cuerpo.

3. No existen cremas, aparatos, pomadas, fajas, fajas térmicas y píldoras mágicas que te hagan bajar de peso en muy poco tiempo, todo es una GRAN MENTIRA solo la dieta y el cardio acompañados de buena disciplina de ayudaran a lograr tu objetivo.

4. Hacer muchos abdominales no te quitara la panza, usualmente siempre me encuentro con gente que piensa que haciendo miles de abdominales van a bajar la pansa o tendrán un abdomen marcado, pero no es así. Todo el mundo tiene abdominales solo que se encuentran tapados por una capa de grasa que no los va a dejar ver la luz del día hasta que tu porcentaje de grasa sea el necesario, por lo tanto no te desgastes en hacer miles de serias mejor cambia tu alimentación y haz deporte.

5. Nunca vas a perder grasa localizada, me refiero a que no vas a bajar de peso en las zonas donde hagas mas repeticiones o te enfoques en donde tengas mas grasa acumulada, siempre vas a tener que bajar la grasa de todo el cuerpo para que vayas notando los cambios en las partes que mas quieres.

6. Ningún licuado magico te hará bajar de peso

7. Matarte de hambre no significara que pierdas grasa, podrás bajar de peso pero simplemente no lograras quemar grasa ya que solo perderás fibras musculares y te veras muy extraño estando delgado de los brazos y piernas pero con grasa en el abdomen, te recomiendo asesorarte para tener una buena dieta que te ayude a cumplir tus metas de mejor manera.

Bien ahora un consejo que te voy a dar es que tengas mucha paciencia, porque perder grasa es un proceso demasiado largo y muchos se desesperan en el intento así que échale todas las ganas y te aseguro que veras resultados.

¿CUANTO CARDIO NECESITO PARA BAJAR DE PESO?

Hola nuevamente vengo con una nota muy interesante que les compartiré, Como saben para poder lograr de peso se debe consumir menos calorías de las que se consume, pero la pregunta que muchos se hacen es ¿Como voy a poder quemar tantas calorías en un día?, simplemente algo que es 100% recomendable y que te ayudara a cumplir tus objetivos es el cardio.

Primero que nada para progresar se necesita constancia, roma no se construyo en un día, así que debes ser perseverante día con día para poder progresar de manera inteligente. Pero bien ahora si aclarado esto te voy a dar unos consejos para que empieces con tu rutina de cardio desde mañana y puedas lograr tus objetivos desde ya.

¿QUE TIPO DE CARDIO PUEDO HACER?
Fácil y sencillo todo lo que implique un desgaste fisco moderado como lo es correr, trotar, caminar rápido y entre otros, pero para yo ser sincero contigo los que yo te recomiendo para quemar grasa son los que te acabo de mencionar.

¿CUANTO TIEMPO DEBO HACER CARDIO PARA BAJAR DE PESO?
Tranquilo todos empezamos desde abajo, pero lo mas importante es empezar, puedes comenzar con 20 minutos diarios por la mañana en ayuno o después de entrenar tu rutina de pesas, pero no necesitas correr a velocidades exageradas puedes caminar rápido o trotar, ya que es lo mas recomendable para que cuerpo vaya progresando y tomando condición. También recomiendo que cuando vayas tomando condición  aumentes los minutos en tu rutina de cardio hasta que puedas lograr trotar una hora, puedes hacerlo 5 veces a la semana, pero si apenas comienzas te recomiendo 3 veces por semana.

SUPLEMENTACION PARA QUE SE HAGA MAS EFECTIVA TU RUTINA DE CARDIO.
Este consejo te va ayudar a hacer mas efectiva tu rutina de cardio y podrás ver mas rápido los resultados que deseas, no necesitas comprar quemadores de grasa caros y difíciles de conseguir, yo desde que empece en este hermoso deporte consumo la famosa L-Carnitina que la puedes adquirir en las farmacias Similares de preferencias los Lunes poque tienen 25% de descuento (no me pagan nada para hacer publicidad, solo los quiero ayudar a lograr sus objetivos de manera mas facil).

!Ahora si desde mañana ponle punto final a la flojera y sal a correr!

DESAYUNO SALUDABLE PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS.

Como todos sabemos el desayuno es parte muy importante para nuestro día, pero aun mas importante para lograr nuestras metas y no fallar en  el proceso ya que el desayuno nos hará sentir satisfechos y nos podrá brindar la energía suficiente para nuestro desempeño. Ahora te voy a dejar 3 recetas fáciles para que lo apliques en tu dieta y cumplas tus metas. 1. Mi Desayuno Personal ( Perdida de grasa) - 100 grs de pollo hervido - 2 huevos enteros - 1 taza de arroz o pasta hervida - 1 manzana pequeña - Verduras al gusto -1/2 cucharada de aceite de oliva


2. Energía para tu día - 2 huevos enteros - 2 rebanadas de pan integral
- 1 rebanada de queso panela - 1 taza de leche semidescremada - Verduras al gusto - 1 manzana

3. Mantener la figura - 1/2 taza de avena - 1 taza de yogurth natural - 1 manzana - 50 grs de jamón de pavo - Verduras al gusto - 1/2 cucharada de aceite de oliva Ahora si ya tienes 3 opciones para que tengas un desayuno saludable solo queda que lo cumplas para que logres los objetivos que tanto deseas

MI TRANSFORMACIÓN EN UN AÑO (MOTIVACIÓN)

Hola, una vez mas te quiero mostrar los resultados que he logrado en un año con mucha fuerza de voluntad y dedicación. 

Recuerda que te puedo ayudar a que pierdas grasa y ganes musculo de manera inteligente con simples consejos, recetas, dieta, y mucho mas, simplemente no te despegues de mi blog que pronto seguiré publicando muchos tips para que puedas cumplir tu objetivo.

No olvides seguirme en mi cuenta oficial de facebook y este mi blog oficial, comparte y se parte de esta nueva comunidad. 

https://www.facebook.com/eusoj.king

Mi Transformación En 1 Año 3 Meses

2014 (100 kilos) - 2015 (80 kilos)

Hola amigo, este es mi primer post y nada mejor que presentando mi pequeña transformación que eh logrado en este tiempo pero primero me presentare contigo. 

Mi nombre es Alex Fitness y tengo 20 años, actualmente vivo en Puebla, México ahora te invito a que junto conmigo aprendamos en este hermoso deporte que es el Fitness, te prometo que juntos lograremos nuestros objetivos deseados y seguiremos creciendo paso por paso. 

No soy un profesional pero te puedo ayudar y asesorar para que no cometas los mismo errores que he cometido durante este tiempo con las experiencias logradas. BIENVENIDO!